Cara meredakan batuk saat tidur. Sleepers pernah nggak, sudah lelah seharian, niatnya ingin tidur nyenyak, eh, justru malah terbangun karena batuk yang nggak kunjung reda? Kami yakin banyak dari Sleepers yang pernah mengalami hal seperti ini.
Batuk di malam hari memang terasa lebih mengganggu. Bukannya cepat pulih, justru tidur jadi terganggu dan besoknya badan terasa lemas.
Nah, sebelum kamu menyerah dan hanya bisa mengeluh tiap malam, yuk kita bahas dulu kenapa sih batuk itu seringkali terasa makin parah justru pas mau tidur?
Ada alasannya, lho, kenapa batuk suka bandel di malam hari. Saat kamu tidur, posisi tubuh biasanya datar. Ini bikin lendir di tenggorokan atau hidung lebih mudah menumpuk. Kalau kamu punya masalah alergi, asam lambung (GERD), atau udara kamar tidurnya yang kering, semuanya bisa memicu batuk makin terasa.
Apalagi kalau kamu habis makan makanan berminyak atau minum es sebelum tidur. Wah, lendir bisa tambah banyak dan refleks batuk jadi lebih aktif.
Kamu perlu tahu juga, hal yang menyebabkan batuk saat tidur itu bisa dipicu oleh beberapa hal, misalnya:
Alergi debu atau tungau di Tempat Tidur
Post-nasal drip (lendir dari hidung turun ke tenggorokan)
Asam lambung naik (GERD)
Udara kamar yang terlalu kering
Infeksi saluran pernapasan (flu, pilek, batuk berdahak)
Kebiasaan atau terpapar asap rokok
Dengan tahu penyebabnya, kamu jadi lebih mudah mengatasinya untuk meredakan batuk saat tidur.
Supaya kamu bisa tidur lebih nyaman, kami punya beberapa cara yang bisa langsung kamu coba malam ini juga:
Atur Posisi Tidur Lebih Tegak
Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi bisa membantu mengurangi batuk. Coba tumpuk 1–2 bantal, atau pakai bantal khusus yang lebih tebal.
Gunakan Humidifier di Kamar Tidur
Udara kering bikin tenggorokan makin gatal. Kalau kamar kamu pakai AC terus-menerus, coba tambahkan humidifier supaya pelembap udara tetap terjaga.
Minum Air Hangat Sebelum Tidur
Air hangat bisa membantu mencegah batuk dan mengatasi tenggorokan yang kering atau gatal. Kalau suka, bisa juga tambahkan madu alami dan nyaman di tenggorokan.
Kasur Dengan Sanitized Technologies : Kasur Pocket Spring Super Soft Plushtop
Hindari Makanan/Minuman Pemicu Sebelum Tidur
Jangan makan pedas, berminyak, atau minum es menjelang tidur. Ini bisa memicu produksi lendir dan asam lambung naik.
Jaga Kebersihan Kamar & Seprai
Pastikan kamar dan kasur bebas debu. Ganti sprei secara rutin, vakum kasur, dan usahakan tidak ada hewan peliharaan di kasur.
Gunakan Bahan Alami untuk Membantu
Kalau batuk masih ringan, cobalah minum teh jahe hangat atau madu. Efek hangatnya bisa membantu melegakan saluran napas.
Bersihkan Hidung Sebelum Tidur
Jika batuk kamu dipicu lendir dari hidung, bersihkan hidung sebelum tidur dengan saline spray supaya tidak mengalir ke tenggorokan.
Menurut Dr. Neha Pathak, MD, FACP, DipABLM, Kamu dapat meredakan batuk di malam hari dengan beberapa langkah sederhana seperti mengatur posisi tidur agar lebih tegak, menjaga kelembapan udara di kamar, minum minuman hangat, serta rutin menjaga kebersihan kamar dan hidung sebelum tidur.
Kami paham, kadang kamu ingin mengatasi semuanya sendiri. Tapi kalau jenis batuk kamu nggak kunjung reda lebih dari seminggu, disertai demam tinggi, sesak napas, atau dahak berwarna aneh jangan ragu konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi yang lebih serius di balik batuk itu.
Batuk saat tidur memang bisa bikin frustasi. Tapi dengan beberapa langkah sederhana, tidur Sleepers bisa kembali nyaman dan tubuh pun lebih cepat pulih. Ingat, kualitas tidur berpengaruh langsung pada kesehatan tubuhmu.
Jadi, jangan biarkan batuk menguasai malam-malammu. Kami percaya, dengan sedikit perhatian pada kebiasaan tidur dan lingkungan kamar, kamu bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar setiap pagi.
