Kenapa ngantuk terus padahal tidur cukup. Kamu udah tidur 8 jam. Bahkan sempat tidur siang juga. Tapi kenapa rasanya tetap ngantuk terus, dari pagi sampai sore? Kalau ini kejadian sekali dua kali, mungkin masih bisa dimaklumi. Tapi kalau hampir setiap hari rasanya kayak zombie, bisa jadi ada sesuatu yang nggak beres.
Kondisi ini ternyata cukup umum. Banyak orang merasa sudah tidur cukup, tapi tetap lemas, lesu, dan tidak fokus. Pertanyaannya, tidur cukup itu sebenarnya gimana sih? Apakah durasi aja cukup?
Tidur cukup sering diartikan hanya soal jumlah jam tidur. Padahal, tidur berkualitas bukan cuma soal durasi, tapi juga soal kedalaman tidur dan siklus yang tidak terganggu. Idealnya, Menurut kutipan Alodoc tubuh manusia butuh tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tapi kalau sepanjang tidur itu kamu sering terbangun, atau tidak masuk ke fase deep sleep yang optimal, hasilnya tetap saja: bangun dalam keadaan ngantuk.
Masih banyak orang yang berpikir, yang penting tidur lama, pasti segar. Padahal, durasi panjang tanpa kualitas itu ibarat nge-charge HP pakai kabel rusak. Secara teori menurut upk.kemkes.go.id 8 jam udah cukup. Tapi tubuhmu belum benar-benar reset.
Data dari National Institutes of Health dan MedlinePlus menyebutkan bahwa kualitas tidur yang terganggu entah karena sleep apnea ringan, lingkungan tidur yang tidak nyaman, atau sering terbangun dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari, meski durasi tidur terlihat normal.
Salah satu hal yang kadang tidak disadari adalah kenyamanan tempat tidur. Kalau kasur yang kamu pakai terlalu keras atau terlalu lembut, tubuh jadi susah rileks dan otak sulit masuk ke fase tidur dalam. Beberapa jenis kasur modern, seperti kasur pocket spring, dirancang untuk merespons tekanan tubuh secara independen. Ini bisa bantu tidur lebih stabil, terutama kalau kamu tipe yang sering bergerak di malam hari.
Selain itu, perlu dibedakan antara rasa kantuk dan rasa lelah. Rasa kantuk berhubungan langsung dengan kebutuhan otak untuk tidur, sedangkan lelah bisa berasal dari otot dan metabolisme. Nah, kantuk yang terus-menerus, apalagi setelah tidur cukup, cenderung menandakan gangguan di sistem pemulihan tubuh.
Dalam jangka panjang, kantuk terus-menerus bisa memengaruhi produktivitas, konsentrasi, dan bahkan kesehatan mental. Banyak orang jadi mudah tersinggung, stres ringan pun terasa berat, atau merasa seperti tidak punya energi hidup.
Kalau kamu sudah merasa cukup tidur tapi tetap ngantuk, ini saatnya melihat faktor-faktor yang mungkin jadi biangnya.
Pertama, tentu saja soal kualitas tidur. Tidur yang sering terganggu, seperti terbangun beberapa kali, kebanyakan mimpi yang bikin tidur nggak nyenyak atau kebanyakan tidur di luar ritme alami tubuh, bisa membuat tidurmu nggak benar-benar istirahat. Kondisi seperti sleep apnea dan insomnia mikro sering tidak disadari, tapi dampaknya besar.
Selain itu, gaya hidup juga punya andil besar. Kurangnya aktivitas fisik harian bisa menurunkan metabolisme dan bikin tubuh terasa lemas. Terlalu banyak duduk, screen time berlebihan sebelum tidur, atau tidak punya jadwal tidur yang konsisten, semuanya bisa bikin sistem biologis tubuh bingung kapan harus istirahat.
Pola makan pun tidak bisa diabaikan. Sarapan tinggi gula, kurang protein, dehidrasi ringan, atau konsumsi kafein di jam yang salah bisa bikin tubuh terus-menerus mencari energi palsu. Bahkan, kafein yang diminum sore hari bisa mengendap dan mengganggu ritme tidurmu di malam harinya.
Dan jangan lupakan faktor kenyamanan tempat tidur. Sebagian besar orang mengabaikan pentingnya memilih permukaan tidur yang sesuai dengan postur tubuh. Jika kamu butuh kasur yang bisa menyesuaikan bentuk tubuh dan mengurangi tekanan di area tertentu, kamu bisa mulai eksplor kasur busa sebagai opsi yang mendukung tidur lebih tenang dan minim gangguan.
Kalau kamu ingin memperdalam lagi soal penyebab tubuh capek meski tidur cukup, kamu bisa baca artikel Sudah Tidur Cukup tapi Tetap Capek.
Kadang, masalahnya bukan di luar, tapi dari dalam tubuh. Gangguan hormon dan kesehatan mental bisa sangat memengaruhi kualitas tidur. Stres kronis, kecemasan, atau depresi ringan bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. WHO bahkan menegaskan bahwa ada hubungan erat antara kondisi psikologis dan gangguan tidur yang menyebabkan kelelahan menetap.
Selain itu, beberapa kondisi medis sering luput dari perhatian. Anemia membuat tubuh kekurangan oksigen, sehingga kamu merasa lesu terus. Diabetes dan hipotiroid juga berdampak pada regulasi energi tubuh. CDC dan NIDDK menyebut bahwa gangguan sistem Ketidakseimbangan hormon seperti ini bisa menyebabkan rasa kantuk meski durasi tidur sudah cukup.
Kalau kamu sering mengantuk dan curiga ada kaitan dengan kesehatan tubuh, mungkin kamu bisa cek juga Gejala Penyakit Sering Mengantuk.
Untungnya, sebagian besar penyebab kantuk berlebih bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana. Mulailah dari memperbaiki kualitas tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk. Hindari kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan usahakan tidur serta bangun di jam yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
Paparan matahari pagi bisa membantu reset ritme sirkadian tubuh. Olahraga ringan setiap hari juga memperbaiki metabolisme dan mendukung kualitas tidur malam.
Dari sisi pola makan, pilih sarapan tinggi protein dan rendah gula sederhana. Minum air putih cukup sepanjang hari juga penting karena dehidrasi ringan sering bikin tubuh terasa lelah.
Dan tentu saja, jangan anggap sepele soal tempat tidur. Kasur yang sesuai bisa mendukung postur alami tubuh saat tidur, mengurangi pegal, dan membuat transisi ke tidur nyenyak lebih cepat. Kalau kamu masih belum yakin jenis kasur mana yang cocok, kamu bisa mulai dari melihat koleksi kasur yang tersedia dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu.
Kalau kamu butuh bantuan untuk mulai tidur lebih cepat tanpa obat, kamu bisa cek Cara Cepat Tidur Alami.
Manajemen stres juga tidak kalah penting. Coba journaling sebelum tidur, napas dalam beberapa menit, atau menulis hal-hal yang kamu syukuri. Kalau perlu, coba periksa ke dokter biar tahu pasti penyebabnya.
Kalau kantuk ekstrem berlangsung lebih dari dua minggu, atau sampai mengganggu aktivitas harian, ini waktunya kamu mulai waspada. Apalagi jika kamu juga mengalami gejala lain seperti sering mendengkur, terbangun tersedak, sakit kepala pagi hari, atau sering tertidur di siang hari tanpa sadar.
Faktor lain seperti obesitas, efek samping obat tertentu, atau kehamilan (khususnya trimester awal) juga bisa meningkatkan rasa kantuk karena perubahan hormon dan metabolisme tubuh.
Buat kamu yang bekerja shift malam, ritme biologis yang kacau juga bisa bikin tubuh sulit mengatur ulang waktu istirahat. Dalam kasus seperti ini, solusi tidak bisa menambah jam tidur. Perlu pendekatan yang lebih menyeluruh.
1. Apakah tidur 8 jam selalu menjamin badan segar?
Tidak. Kualitas tidur jauh lebih penting daripada durasi. Menurut FKM Universitas Airlangga Tidur 8 jam tapi sering terbangun bisa membuat tubuh tetap lelah.
2. Kenapa ngantuk paling sering muncul di siang hari?
Biasanya karena penurunan alami ritme sirkadian sekitar jam 1–3 siang, atau efek makan siang tinggi karbohidrat.
3. Apakah ngantuk terus bisa jadi tanda penyakit serius?
Bisa. Apalagi jika berlangsung lama dan disertai gejala lain seperti mudah lupa, lesu, atau gangguan suasana hati.
4. Apakah minum kopi solusi ngantuk terus?
Kopi hanya solusi sementara. Kalau kamu minum di waktu yang salah, malah bisa ganggu tidur malammu.
5. Apakah kurang olahraga bisa bikin ngantuk?
Kurang gerak membuat tubuh kurang stimulasi metabolik, akhirnya cepat lemas dan susah fokus.
Ngantuk terus meski udah tidur cukup? Masalahnya sering bukan di jam tidurnya, tapi di kualitasnya. Biasanya, penyebabnya adalah kualitas tidur yang buruk, gangguan hormon, gaya hidup yang tidak seimbang, atau faktor kesehatan tersembunyi.
Solusinya bukan sekadar nambah jam tidur, tapi memperbaiki kualitasnya. Mulai dari jadwal tidur yang konsisten, nutrisi seimbang, olahraga ringan, sampai manajemen stres yang sehat.
Kalau kamu merasa lingkungan tidurmu juga jadi salah satu penyebab gangguan tidur, pertimbangkan kembali apakah kasur yang kamu pakai mendukung kebutuhan tubuhmu untuk istirahat optimal.
Semoga artikel ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak malam ini, dan bangun lebih segar besok pagi.
