Posisi bantal untuk darah rendah. Kamu mungkin pernah merasa pusing atau kliyengan saat bangun tidur atau setelah berdiri terlalu cepat. Kalau iya, bisa jadi itu gejala darah rendah, atau secara medis disebut hipotensi. Darah rendah sering kali bikin tubuh terasa lemas, kepala ringan, bahkan kadang ingin pingsan. Sebelum membahas posisi bantal yang optimal, penting buat kamu tahu bahwa tekanan darah sangat dipengaruhi oleh postur tubuh dan cara tidur.
Penelitian dari Privšek dan tim pada tahun 2018 menemukan bahwa mengukur tekanan darah pada posisi berbaring dan duduk hasilnya bisa berbeda cukup signifikan. Ini karena tubuh merespons gravitasi secara berbeda saat posisi berubah, yang akhirnya mempengaruhi aliran darah ke otak dan organ vital lainnya.
Hipotensi adalah kondisi saat tekanan darah kamu di bawah batas normal, biasanya di bawah 90/60 mmHg. Gejala umumnya meliputi pusing, penglihatan buram, tubuh lemas, hingga ingin pingsan, terutama setelah bangun tidur atau saat berdiri dari posisi duduk.Â
Ringer dalam NIH Bookshelf tahun 2023 menjelaskan bahwa hipotensi ortostatik terjadi saat tekanan darah turun setidaknya 20 mmHg pada sistolik atau 10 mmHg pada diastolik ketika seseorang berubah dari duduk atau berbaring ke berdiri. Ini adalah kondisi yang cukup sering ditemui, apalagi pada orang lanjut usia.
MedlinePlus, situs kesehatan milik pemerintah Amerika, menyebutkan bahwa ortostatik hipotensi ini bisa terjadi karena efek gravitasi saat darah berusaha mengalir ke otak begitu kamu bergerak dari posisi tidur ke berdiri. Kalau kamu pernah merasa pusing mendadak saat berdiri dari tempat tidur, ini salah satu contohnya.
Menurut WHO Emro, kondisi ini bisa jadi lebih sering pada lansia dan merupakan faktor risiko penting untuk jatuh atau cedera. Itu sebabnya posisi tidur dan bantal menjadi hal yang tidak bisa diabaikan, terutama kalau kamu atau keluarga ada riwayat darah rendah.
Kalau ingin tahu lebih banyak tentang hubungan antara kualitas tidur, postur tubuh, dan kesehatan secara umum, kamu juga bisa membaca artikel kasur yang bagus dan awet dari Uniland Sleep.
Setelah paham gejalanya, sekarang kita masuk ke solusi yang lebih praktis. Posisi tidur dan cara kamu mengatur bantal ternyata bisa berperan besar dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.Â
Studi yang terdaftar di ClinicalTrials.gov tahun 2025 meneliti efek posisi kepala yang sedikit lebih tinggi terhadap aliran darah dan tekanan darah. Hasilnya, elevasi kepala saat tidur memang dapat membantu menjaga venous return, alias kembalinya darah ke jantung, berkat efek gravitasi yang dikendalikan lebih baik.
Ada beberapa posisi bantal yang direkomendasikan pada tahun 2026 dan sudah terbukti aman serta mudah diterapkan sehari-hari.
1. Kepala Sedikit Lebih Tinggi dari Badan
Kamu disarankan menggunakan bantal tambahan atau memilih bantal yang cukup tebal supaya posisi kepala sedikit lebih tinggi dari jantung, sekitar 15 sampai 30 derajat. Posisi ini membantu mencegah darah turun drastis ke bawah saat tidur dan bisa mengurangi risiko pusing saat bangun tidur. Pilihan bantal dacron dari Uniland Sleep misalnya, bisa kamu pertimbangkan untuk mendapatkan penopang kepala yang ideal tanpa membuat leher pegal.
2. Posisi Kaki Lebih Tinggi (Kondisi Darurat)
Jika kamu mendadak merasa sangat pusing atau hampir pingsan, cobalah berbaring telentang tanpa bantal di kepala, lalu ganjal kaki menggunakan bantal atau selimut tebal. Tujuannya agar kaki lebih tinggi dari jantung sehingga darah lebih cepat mengalir kembali ke otak dan jantung. Cara ini sering dipakai saat pertolongan pertama pada penderita hipotensi ortostatik.
3. Tidur Miring ke Kiri dengan Bantal di Antara Kaki
Posisi tidur miring ke sisi kiri dengan bantal di antara lutut juga bisa meningkatkan sirkulasi darah. Dengan posisi ini, tekanan pada pembuluh darah besar (vena cava) akan berkurang, sehingga aliran darah ke jantung tetap lancar.
Kalau kamu ingin tahu lebih dalam manfaat kasur yang menopang postur tubuh agar posisi tidur lebih nyaman, baca juga artikel Panduan Memilih Kasur Springbed dari Uniland Sleep.
Bantal yang kamu pilih punya peran penting dalam mendukung posisi kepala yang ideal. Bantal Dacron dikenal empuk dan mendukung, sehingga nyaman digunakan berjam-jam. Selain jenis bantal, ketinggian juga harus pas tidak terlalu tinggi atau rendah.Â
Umumnya, ketinggian bantal sekitar 10–15 cm sudah cukup untuk membantu menjaga kepala tetap lebih tinggi dari badan tanpa menyebabkan nyeri leher. Jika kamu ingin mengatur posisi tidur agar lebih sehat, cek juga berbagai koleksi bantal dari Uniland Sleep yang bisa membantu kamu menyesuaikan kenyamanan secara personal.
Agar efeknya optimal, pastikan posisi bantal selalu stabil di bawah kepala dan leher saat tidur. Jangan lupa, saat bangun tidur, biasakan duduk dulu beberapa menit di tepi ranjang sebelum berdiri. Langkah sederhana ini dapat membantu tubuh kamu menyesuaikan tekanan darah secara perlahan sehingga risiko pusing bisa dikurangi.Â
Kamu juga bisa coba teknik ini kalau sering merasa pusing setelah bangun tidur atau setelah makan. Pernah mengalami hal serupa? Coba ceritakan pengalamanmu agar kita bisa saling berbagi solusi di sini.
Selain posisi tidur dan bantal, ada beberapa cara lain yang bisa membantu kamu mengatasi darah rendah. Pola makan teratur dengan cukup garam (tapi tetap sesuai anjuran dokter), minum air putih yang cukup, serta aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu sirkulasi darah.Â
Jika tekanan darah sering turun mendadak, jangan ragu untuk konsultasi dan memantau tekanan darah secara berkala. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup sederhana bisa sangat membantu, meskipun hasilnya bisa berbeda-beda untuk setiap orang.
Kalau kamu sedang mencari solusi tempat tidur yang ramah untuk tubuh, koleksi kasur dari Uniland Sleep bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga postur tidur yang stabil.
Riset tentang posisi tidur dan bantal untuk penderita darah rendah masih terus berkembang. Studi terbaru dari ClinicalTrials.gov menunjukkan bahwa menaikkan kepala tempat tidur dapat membantu menjaga aliran darah tetap lancar selama tidur malam, khususnya untuk mereka yang cenderung mengalami penurunan tekanan darah di pagi hari.Â
Rekomendasi dari dokter dan ahli kesehatan juga mendukung penggunaan bantal yang menopang kepala secara stabil tanpa membuat leher tegang. Inovasi tempat tidur dan aksesoris modern kini juga makin mendukung penderita hipotensi agar bisa tidur nyaman sekaligus aman.
1. Apa posisi bantal terbaik untuk darah rendah?
Bantal yang mampu menjaga posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan, tidak terlalu tinggi atau rendah, umumnya paling dianjurkan untuk membantu mencegah pusing mendadak.
2. Berapa ketinggian bantal yang aman?
Idealnya, ketinggian bantal sekitar 10–15 cm, tapi bisa disesuaikan dengan bentuk tubuh dan kenyamanan masing-masing.
3. Apakah posisi bantal bisa menyembuhkan darah rendah?
Posisi bantal tidak bisa menyembuhkan, tetapi dapat membantu mengurangi gejala seperti pusing, terutama saat bangun tidur.
4. Bagaimana cara mengetahui posisi tidur sudah benar?
Kamu bisa cek kenyamanan saat bangun tidur, apakah ada keluhan pusing atau pegal di leher. Jika masih sering terjadi, coba atur ulang posisi dan jenis bantal yang kamu gunakan.
5. Kapan harus konsultasi dokter?
Jika pusing sering terjadi, terasa berat, atau muncul gejala lain seperti jantung berdebar, sebaiknya segera konsultasi ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.
Posisi bantal yang dianjurkan untuk penderita darah rendah adalah posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan menggunakan bantal dengan ketinggian sedang, sekitar 10–15 cm. Cara ini dapat membantu aliran darah ke otak dan mengurangi risiko pusing saat bangun tidur, meskipun hasil bisa berbeda-beda pada setiap orang. Pastikan juga memilih bantal yang nyaman dan menopang kepala dengan baik, serta jangan lupa untuk menyesuaikan gaya hidup sehat lainnya.
Kalau kamu ingin tahu lebih banyak tentang produk yang bisa mendukung tidur sehat dan postur tubuh ideal, kamu bisa cek langsung koleksi Bantal Dacron atau kasur dari Uniland Sleep yang sudah terbukti membantu banyak orang mendapatkan tidur lebih nyaman dan aman.
