Susah tidur malam gejala penyakit apa? Pernah nggak sih, Kamu sudah berusaha tidur lebih awal, tapi malah gelisah muter-muter di kasur? Atau baru bisa tidur saat jam sudah lewat tengah malam, lalu bangun dengan tubuh yang rasanya lebih capek dari sebelumnya? Kalau ini sering terjadi, bisa jadi itu bukan hanya kebiasaan begadang. Susah tidur malam bisa jadi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan dari tubuh atau pikiran Kamu.
Secara medis, susah tidur malam dikenal sebagai insomnia. Ini bukan cuma tentang nggak bisa tidur, tapi juga soal tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun, atau bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur lagi.Â
Penting untuk membedakan antara susah tidur sesekali misalnya karena stres kerja atau perjalanan jauh dengan insomnia kronis yang terjadi beberapa kali dalam seminggu selama berbulan-bulan.
Tanda-tanda umum yang sering muncul antara lain:
Lama tertidur lebih dari 30 menit
Sering terbangun di malam hari
Bangun terlalu pagi tanpa merasa segar
Merasa mengantuk di siang hari
Banyak orang menganggap ini hal sepele. Padahal, gangguan tidur yang terjadi terus-menerus bisa berdampak ke konsentrasi, suasana hati, bahkan kesehatan jantung dan mental.
Susah tidur bukan cuma soal nggak ngantuk. Banyak kondisi fisik dan mental bisa memicu gangguan ini. Misalnya, stres berat, kecemasan, dan depresi sering dikaitkan dengan insomnia. Saat pikiran terlalu aktif di malam hari, tubuh sulit masuk ke fase tidur yang dalam.
Secara medis, Cleveland Clinic menjelaskan bahwa insomnia adalah kondisi di mana seseorang kesulitan tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu cepat, dan kondisi ini bisa bersifat akut atau kronis tergantung durasinya.
Nggak hanya masalah mental, kondisi fisik seperti penyakit jantung, asma, diabetes, gangguan hormon (seperti hipertiroid), bahkan nyeri kronis seperti radang sendi, juga bisa mengganggu tidur. Termasuk kondisi seperti GERD (asam lambung naik) atau sleep apnea, yang menyebabkan henti napas sesaat saat tidur.
Ada juga kondisi yang disebut Shift Work Sleep Disorder (SWSD), yang sering dialami pekerja shift malam. Tubuh mereka harus beradaptasi dengan ritme tidur yang bertolak belakang dengan jam biologis. Akibatnya, sulit tidur di malam hari dan merasa mengantuk di jam kerja.
Kalau Kamu penasaran apakah rasa ngantuk di siang hari atau sering gelisah di malam hari punya kaitan dengan kondisi medis, artikel ini bisa bantu menjelaskan lebih jauh Cara Tidur Cepat 5 Detik
Kalau susah tidur datang bareng tanda-tanda lain, sebaiknya jangan diabaikan. Misalnya:
Jantung berdebar tanpa sebab jelas
Sering terbangun di tengah malam lalu sulit tidur lagi
Merasa lemas atau pusing saat bangun
Suasana hati gampang berubah, lebih sensitif
Sulit fokus dan sering lupa
Mengantuk berat meski sudah tidur lama
Gejala-gejala ini bisa jadi petunjuk bahwa tubuh Kamu sedang memberi sinyal ada sesuatu yang nggak beres.
Beberapa kebiasaan harian yang kelihatannya nggak berbahaya ternyata bisa memperparah insomnia. Salah satunya adalah penggunaan gadget sebelum tidur.
Penelitian dari Pham dan timnya menunjukkan bahwa penggunaan perangkat elektronik lebih dari 30 menit sebelum tidur bisa memperburuk kualitas tidur. Mereka menemukan bahwa 48,8% responden mengalami tidur yang buruk karena paparan layar, meski faktor lain seperti olahraga, kafein, atau stres sudah diperhitungkan.
Selain itu, konsumsi kafein juga punya efek yang sering diremehkan. Studi oleh Weibel dan kolega menemukan bahwa kafein bisa menunda fase tidur REM fase penting untuk pemulihan mental meski total durasi tidur nggak banyak berubah. Jadi, walau tidur terlihat cukup, kualitasnya bisa menurun. Ini bisa terjadi bahkan saat kafein dikonsumsi di siang hari.
Makan berat sebelum tidur
Jadwal tidur yang tidak konsisten
Lingkungan kamar yang terlalu terang atau bising
Efek samping dari obat tertentu
Kalau Kamu ingin tahu kebiasaan apa saja yang bisa membantu tidur lebih cepat dan lebih berkualitas, Kamu bisa baca juga Cara Cepat Tidur Tanpa Obat
Kalau gangguan tidur ini berlangsung lebih dari dua atau tiga minggu, dan mulai mengganggu aktivitas harian Kamu, itu waktunya untuk waspada.
Apalagi jika disertai dengan:
Nyeri dada atau sesak napas
Berat badan turun tanpa sebab
Berkeringat berlebihan di malam hari
Perubahan suasana hati yang ekstrem
Sulit menjalankan pekerjaan atau kegiatan harian
Sleep Foundation menjelaskan bahwa insomnia biasanya muncul karena kombinasi faktor stres, penyakit, gaya hidup, bahkan obat-obatan tertentu bukan satu penyebab tunggal. Karena itu, pendekatannya juga harus menyeluruh.
Kalau Kamu merasa insomnia mulai mengganggu, coba mulai dari langkah-langkah berikut:
Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari
Batasi kafein dan gula, terutama sore dan malam hari
Hindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur
Lakukan relaksasi ringan seperti napas dalam atau journaling
Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Kalau perubahan gaya hidup belum cukup membantu, konsultasi ke dokter bisa jadi langkah penting. Apalagi kalau insomnia disebabkan oleh kondisi medis atau gangguan mental tertentu.
Pola makan juga punya pengaruh. Menurut Sleep Foundation, makanan tinggi magnesium dan triptofan seperti pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan bisa membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaliknya, makanan tinggi lemak atau gula bisa mengganggu ritme tidur alami Kamu.
Buat Kamu yang ingin memahami lebih dalam soal hormon tidur dan cara mengaturnya, artikel ini bisa jadi bacaan yang berguna Jam Tidur yang Baik untuk Remaja
Lebih baik mencegah sebelum kondisi makin rumit. Beberapa langkah yang bisa Kamu lakukan:
Buat rutinitas tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan
Batasi asupan kafein maksimal 6 jam sebelum tidur
Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau mandi air hangat
Hindari membawa beban kerja atau masalah pribadi ke ranjang
Jaga kesehatan mental lewat journaling, terapi, atau ngobrol dengan orang terdekat
1. Apakah susah tidur malam selalu tanda penyakit?
Tidak selalu. Bisa jadi dipicu stres sementara atau gaya hidup tertentu. Tapi kalau berlangsung lama, perlu diperiksa lebih lanjut.
2. Susah tidur karena stres atau penyakit, bagaimana membedakannya?
Stres biasanya membaik setelah pemicunya hilang. Kalau tetap sulit tidur meski stres sudah berkurang, bisa jadi ada kondisi medis yang mendasari.
3. Apakah insomnia bisa sembuh tanpa obat?
Bisa, tergantung penyebabnya. Perubahan gaya hidup dan sleep hygiene sering membantu. Namun beberapa kasus tetap butuh intervensi medis.
4. Susah tidur malam tapi badan lelah, gejala apa?
Bisa jadi tanda kualitas tidur buruk atau gangguan tidur seperti sleep apnea.
5. Apakah susah tidur bisa berhubungan dengan penyakit jantung?
Bisa. Beberapa studi menunjukkan kaitan antara insomnia kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
6. Berapa lama insomnia dianggap berbahaya?
Jika berlangsung lebih dari 3 minggu dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
7. Apakah susah tidur bisa menyebabkan penyakit lain?
Ya, dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko gangguan mental, metabolik, dan kardiovaskular.
Susah tidur malam bisa jadi gejala dari berbagai hal dari stres ringan hingga kondisi medis kronis. Penyebabnya seringkali tumpang tindih, dan tidak selalu terlihat jelas. Karena itu, mengenali pola tidur dan perubahan yang terjadi dalam tubuh adalah langkah penting.
Kalau kondisi ini terus berlanjut dan mulai berdampak ke aktivitas harian, ada baiknya Kamu konsultasi ke profesional medis. Tidur bukan cuma soal istirahat, tapi bagian penting dari menjaga kualitas hidup secara menyeluruh.
Â
