Berapa Lama Tidur Siang yang Baik? Durasi dan Waktunya
Berapa Lama Tidur Siang yang Baik? Pernah berniat rebahan sebentar setelah makan siang, tetapi bangun satu jam kemudian dengan kepala terasa berat? Tidur siang bisa membantu mengurangi rasa lelah dan membuat tubuh terasa lebih segar, tetapi durasinya perlu diperhatikan.
Jadi, berapa lama tidur siang yang baik? Untuk kebanyakan orang dewasa, sekitar 20–30 menit bisa dijadikan patokan praktis. Mayo Clinic menyarankan nap selama 20–30 menit dan menjelaskan bahwa semakin lama tidur siang, semakin besar kemungkinan merasa grogi setelah bangun.
Kalau kamu masih bertanya tidur siang yang baik berapa lama atau tidur siang idealnya berapa lama, mulailah dari nap singkat. Durasi 10–20 menit juga bisa dicoba saat waktu istirahat terbatas.
Berapa Menit Tidur Siang yang Baik?
Kalau ingin tahu tidur siang berapa menit agar tidak terlalu lama, kamu tidak harus tidur sampai satu jam. Nap singkat lebih mudah dilakukan di tengah pekerjaan, belajar, atau aktivitas harian.
10–20 Menit untuk Power Nap
Tidur sekitar 10–20 menit cocok ketika kamu hanya punya jeda singkat. Durasi ini sering disebut power nap karena waktunya pendek dan ditujukan untuk membantu mengurangi kantuk sebelum kembali beraktivitas.
Pasang alarm 15 atau 20 menit. Setelah beberapa kali mencoba, perhatikan apakah kamu bisa bangun dengan nyaman atau masih membutuhkan waktu untuk benar-benar terjaga.
20–30 Menit sebagai Patokan Umum
Untuk kebanyakan orang dewasa, 20–30 menit merupakan rentang yang mudah dijadikan patokan. Mayo Clinic juga menyarankan agar nap tetap singkat dan dilakukan pada awal sore.
Jadi, bila kamu bertanya tidur siang sebaiknya berapa lama, rentang 20–30 menit dapat menjadi titik awal. Kalau setelah 30 menit kamu sering merasa lebih berat, coba pendekkan menjadi 10–20 menit.
Pertanyaan seperti berapa menit tidur siang tidak harus dijawab dengan satu angka yang kaku karena respons tubuh setiap orang dapat berbeda.
Rekomendasi untukmu
Apa yang Terjadi Kalau Tidur Siang 30, 60, atau 90 Menit?
Semakin panjang durasi tidur siang, semakin besar peluang tubuh memasuki tahapan tidur yang lebih dalam. Efek setelah bangun pun dapat berbeda.
Sekitar 30 Menit
Tidur sekitar 30 menit masih termasuk nap singkat. Namun, sebagian orang mulai merasakan rasa berat ketika bangun. Salah satu penyebabnya adalah sleep inertia, yaitu periode setelah bangun ketika rasa kantuk atau lambat berpikir masih tersisa.
Sekitar 60 Menit
Tidur siang selama satu jam memberi tubuh waktu lebih panjang untuk tidur. Pada durasi ini, kamu juga bisa masuk ke tahapan tidur yang lebih dalam sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk benar-benar terjaga.
Kalau pertanyaannya tidur siang efektif berapa jam, tidur lebih lama belum tentu membuat hasilnya lebih baik. Untuk jeda di tengah hari, nap singkat biasanya lebih praktis.
Sekitar 90 Menit
Ada anggapan bahwa 90 menit selalu sama dengan satu siklus tidur penuh. Padahal, panjang siklus tidur tidak selalu persis 90 menit.
National Heart, Lung, and Blood Institute menjelaskan bahwa siklus tidur biasanya berulang sekitar 80–100 menit dan mencakup tahapan non-REM serta REM.
Karena itu, jika kamu bertanya tidur siang ideal berapa jam, jangan hanya berpatokan pada angka satu atau satu setengah jam. Perhatikan juga efeknya setelah bangun dan pada tidur malam.
Kenapa Setelah Tidur Siang Malah Pusing atau Lemas?
Bangun tidur tidak selalu langsung membuat tubuh terasa segar. Salah satu penyebab rasa berat setelah tidur siang adalah sleep inertia.
Pada kondisi ini, kamu sudah terbangun tetapi otak masih membutuhkan waktu untuk berpindah dari tidur ke keadaan terjaga sepenuhnya. Rasa tersebut bisa lebih kuat ketika kamu tidur lebih lama, sedang sangat kurang tidur, atau terbangun saat tidur sudah masuk lebih dalam.
Kalau rasa lelah juga sering muncul setelah tidur malam, baca pembahasan Uniland Sleep tentang sudah tidur cukup tapi tetap capek.
Jam Berapa Sebaiknya Tidur Siang?
Selain mengetahui tidur siang berapa lama, waktu tidur siang juga perlu diperhatikan. Awal hingga pertengahan sore sering menjadi waktu yang nyaman, misalnya sekitar pukul 13.00–15.00.
Mayo Clinic menyarankan nap dilakukan pada awal sore dan menyebut tidur setelah pukul 15.00 dapat membuat tidur malam lebih sulit bagi sebagian orang.
Kalau nap membuatmu sulit mengantuk pada malam hari, coba lakukan lebih awal atau kurangi durasinya. Bila masalah utamanya sulit terlelap pada malam hari, kamu bisa membaca panduan cara cepat tidur dari Uniland Sleep.
Apakah Tidur Siang Bisa Menggantikan Kurang Tidur Malam?
Tidak. Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk untuk sementara, tetapi kebutuhan tidur utama tetap perlu dipenuhi.
CDC menyebut orang dewasa usia 18–60 tahun dianjurkan tidur 7 jam atau lebih setiap hari. Kalau kamu terus membutuhkan nap karena hanya tidur beberapa jam pada malam hari, perbaiki durasi dan kebiasaan tidur malam.
Jika kamu sudah merasa tidur cukup tetapi masih sering mengantuk sepanjang hari, baca juga pembahasan kenapa ngantuk terus padahal tidur cukup.
Cara Tidur Siang agar Bangun Lebih Segar
Supaya niat tidur sebentar tidak berubah menjadi tidur berjam-jam:
-
pasang alarm sebelum mulai tidur;
-
mulai dari durasi 10–20 atau 20–30 menit;
-
lakukan nap pada awal sore;
-
pilih ruangan yang tenang dan agak redup;
-
jaga suhu ruangan tetap nyaman;
-
beri tubuh beberapa menit untuk benar-benar terjaga setelah bangun.
Kalau suatu durasi terus membuatmu merasa berat, coba pendekkan waktu nap. Durasi tidur siang yang ideal adalah durasi yang membantu kamu beristirahat tanpa membuat aktivitas setelahnya terasa lebih berat atau tidur malam terganggu.
Kapan Kebiasaan Tidur Siang Perlu Diperhatikan?
Kebiasaan tidur patut diperiksa kembali ketika:
-
kebutuhan tidur siang tiba-tiba meningkat;
-
nap singkat semakin sering berlangsung berjam-jam;
-
kamu tetap sangat mengantuk setelah tidur malam cukup;
-
tidur siang membuatmu sulit tidur pada malam hari;
-
rasa kantuk mengganggu aktivitas harian.
Mayo Clinic menyarankan berbicara dengan tenaga kesehatan bila kebutuhan nap meningkat secara tiba-tiba atau rasa lelah menjadi jauh lebih berat dari biasanya tanpa penyebab yang jelas.
FAQ Seputar Durasi Tidur Siang
1. Tidur siang bagusnya berapa lama?
Untuk kebanyakan orang dewasa, kamu bisa mulai dari 20–30 menit. Jika rentang tersebut membuatmu grogi, coba nap yang lebih pendek sekitar 10–20 menit.
2. Tidur siang yang bagus berapa lama?
Tidak ada durasi yang memberi efek sama pada setiap orang. Mulai dari rentang pendek, lalu perhatikan efeknya setelah bangun dan pada tidur malam.
3. Tidur siang paling lama berapa jam?
Tidak ada batas jam yang berlaku sama untuk setiap orang. Jika tujuanmu hanya mengurangi kantuk pada siang hari, biasanya tidak perlu tidur sampai berjam-jam. Nap panjang yang dilakukan terlalu sore juga dapat membuat tidur malam lebih sulit.
4. Apakah tidur siang 1 jam baik?
Tidur satu jam bisa membantu saat kamu sedang kekurangan tidur, tetapi durasi tersebut juga dapat membuat sebagian orang bangun dalam keadaan grogi. Untuk jeda sehari-hari, nap yang lebih singkat biasanya lebih praktis.
5. Apakah tidur siang 30 menit bikin pusing?
Bisa pada sebagian orang. Salah satu penyebabnya adalah sleep inertia, terutama bila kamu terbangun ketika tidur sudah masuk ke tahapan yang lebih dalam.
6. Apakah 10 menit tidur siang cukup?
Bisa bagi sebagian orang. Jika waktumu terbatas, durasi ini dapat dicoba sebagai nap singkat sebelum kembali beraktivitas.
Tempat Tidur Terbaik
Kesimpulan
Kalau kamu mencari jawaban sederhana tentang berapa lama tidur siang yang baik, mulailah dari nap singkat. Untuk kebanyakan orang dewasa, sekitar 20–30 menit bisa dijadikan patokan, sedangkan 10–20 menit dapat dicoba ketika waktu istirahat lebih terbatas.
Jadi, saat muncul pertanyaan tidur siang yang baik berapa lama, tidur siang idealnya berapa lama, atau tidur siang sebaiknya berapa lama, jawabannya tidak perlu berupa durasi panjang. Pilih waktu yang membuat tubuh lebih siap kembali beraktivitas tanpa mengganggu tidur malam.
Selain mengatur durasi dan jadwal tidur, kenyamanan saat beristirahat pada malam hari juga perlu diperhatikan. Jika kamu sedang mencari kasur untuk kebutuhan tidur di rumah, lihat koleksi kasur Uniland Sleep untuk membandingkan tipe dan ukuran yang tersedia.
