Gejala penyakit apa jika sering mengantuk. Kamu pernah merasa seperti zombie meski malam sebelumnya sudah tidur cukup? Kantuk yang muncul terus-menerus, apalagi di jam aktif seperti pagi atau siang, bisa jadi bukan sekadar lelah. Di artikel ini, kami akan kupas tuntas gejala penyakit apa jika sering mengantuk, serta penyebab, tanda bahaya, dan cara mengatasinya.
Sebuah studi dari National Sleep Foundation menunjukkan bahwa lebih dari 40% orang dewasa mengalami kantuk berlebihan di siang hari setidaknya beberapa kali dalam sebulan. Tapi, kapan kantuk ini perlu dikhawatirkan?
Secara medis, kondisi ini dikenal sebagai excessive daytime sleepiness (EDS). Berbeda dengan kantuk biasa yang hilang setelah istirahat, EDS membuat kamu terus merasa lelah bahkan setelah tidur cukup.
Kantuk normal biasanya akibat kelelahan atau kurang tidur sementara.
Kantuk tidak wajar bisa bertahan sepanjang hari, mengganggu aktivitas, dan tidak membaik meskipun sudah tidur cukup.
Kalau kamu terus mengalami kantuk seperti ini, bisa jadi ada gangguan kesehatan di baliknya. Terlebih lagi, kantuk kronis bisa menurunkan produktivitas kerja, memicu kecelakaan berkendara, dan bahkan jadi tanda awal penyakit kronis.
Sebelum panik, kita lihat dulu penyebab kantuk dari faktor gaya hidup yang sering dianggap sepele:
Kurang tidur atau tidur tidak teratur. Tidur larut malam, bangun siang, atau sering begadang bikin ritme sirkadian tubuh kacau.
Stres dan kelelahan mental. Otak butuh istirahat sama seperti tubuh. Kalau kamu terlalu banyak overthinking, efeknya bisa bikin kamu ngantuk terus.
Terlalu banyak kafein atau alkohol. Meski memberi efek segar sementara, keduanya bisa mengacaukan kualitas tidurmu di malam hari.
Pola makan yang buruk. Kurang zat besi, vitamin B12, atau sering konsumsi gula tinggi bisa bikin kamu cepat lemas.
Gaya hidup kurang gerak. Duduk seharian tanpa aktivitas fisik menurunkan metabolisme.
Paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur. Ini menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk alami.
Untuk memperbaiki tidurmu, kamu bisa mulai dari memastikan lingkungan tidurmu benar-benar nyaman dan mendukung. Coba cek panduan memilih kasur springbed terbaik 2025 agar kamu tidak salah pilih alas tidur.
Kadang, kantuk berlebihan adalah gejala dari kondisi medis tertentu. Berikut beberapa yang paling umum:
Sleep Apnea. Ini gangguan di mana napasmu berhenti sejenak saat tidur. Tandanya bisa berupa mendengkur keras dan terbangun mendadak. Bila dibiarkan, bisa meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Narkolepsi. Kondisi saraf langka di mana kamu bisa tertidur mendadak, bahkan saat sedang beraktivitas. Sering disertai kelumpuhan tidur (sleep paralysis).
Hipersomnia. Kamu tetap mengantuk dan lelah sepanjang hari meski sudah tidur lama. Ini sering terjadi akibat disfungsi otak atau gangguan tidur kronis.
Sindrom Kaki Gelisah. Rasa tidak nyaman di kaki membuat kamu terus ingin menggerakkan kaki di malam hari. Akibatnya, tidurmu terganggu.
Parasomnia. Seperti berjalan saat tidur atau bicara tanpa sadar. Baca juga penjelasan lengkap di artikel tentang sleep walking.
Anemia. Kekurangan hemoglobin menurunkan suplai oksigen ke otak. Kamu akan merasa lemas, pucat, dan jantung berdebar.
Gangguan Tiroid. Terutama hipotiroidisme, di mana metabolisme tubuh melambat. Akibatnya tubuh cepat lelah dan terus mengantuk.
Diabetes. Gula darah tidak stabil membuat tubuh cepat kehilangan energi.
Depresi. Selain menurunkan mood, depresi sering membuat penderitanya sulit tidur di malam hari atau terlalu banyak tidur di siang hari.
Penyakit Ginjal dan Hati. Saat organ penyaring racun tak bekerja optimal, tubuh terasa berat, ngantuk, dan kurang tenaga.
Penyakit Jantung. Gangguan sirkulasi menyebabkan otak kekurangan oksigen, memicu rasa kantuk berlebihan.
Coba catat, apakah kamu mengalami hal-hal berikut ini selain kantuk?
Demam atau badan menggigil
Berat badan turun tanpa sebab jelas
Sesak napas, nyeri dada
Kulit kering atau gatal
Frekuensi buang air kecil meningkat
Perubahan warna urine
Mood swing parah
Kalau iya, bisa jadi kantukmu berasal dari masalah kesehatan yang perlu pemeriksaan medis lebih lanjut.
Kalau kamu sudah mengubah gaya hidup tapi kantuk tak juga hilang, jangan tunda konsultasi. Segera temui dokter jika:
Kantuk berlangsung lebih dari 2 minggu tanpa perbaikan
Mengganggu kerja, sekolah, atau aktivitas penting lainnya
Kamu tertidur mendadak saat menyetir atau bekerja
Disertai gejala berat lain seperti pusing, jantung berdebar, sesak napas
Dokter bisa melakukan tes darah, cek fungsi tiroid, gula darah, dan bahkan sleep study untuk mengetahui penyebab pastinya.
Langkah-langkah berikut bisa kamu mulai hari ini juga:
Tidur minimal 7–9 jam. Buat jadwal tidur konsisten dan hindari paparan layar gadget sebelum tidur. Pastikan kasur dan ruangan tidurmu nyaman. Kalau kasurmu sudah keras, bikin pegal, atau bikin kamu sering terbangun, saatnya ganti. Cek kasur busa berkualitas dari Uniland Sleep yang mendukung tidur nyenyak tanpa kompromi.
Konsumsi makanan tinggi zat besi, vitamin B kompleks, dan air putih cukup. Hindari makan berat menjelang tidur.
Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Coba meditasi, yoga, atau journaling sebelum tidur. Ini membantu otak tenang dan tidur lebih dalam.
Jika kamu curiga ada penyakit kronis, jangan menunda. Kunjungi dokter spesialis sesuai gejala yang kamu rasakan.
Apakah sering mengantuk selalu berarti kurang tidur?
Tidak selalu. Bisa jadi karena gangguan kesehatan atau kualitas tidur yang buruk.
Apakah ganti kasur bisa membantu mengurangi kantuk?
Ya. Kasur yang mendukung postur tubuh dengan baik bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Bagaimana membedakan kantuk karena gaya hidup dan karena penyakit?
Jika kantuk tetap terjadi setelah kamu tidur cukup dan menjaga pola hidup sehat, besar kemungkinan ada kondisi medis yang mendasari.
Sering mengantuk bukan sekadar kamu kurang tidur. Bisa jadi itu sinyal tubuhmu sedang menghadapi gangguan serius. Dari gangguan tidur seperti sleep apnea hingga penyakit kronis seperti anemia atau diabetes, kantuk tidak boleh disepelekan.
Kenali gejalanya sejak dini, perbaiki gaya hidup, dan cari bantuan medis jika perlu. Ingat, jangan abaikan sinyal tubuhmu.
Kalau kamu ingin tidurmu lebih nyenyak dan tubuh kembali segar, pastikan kamu tidur di tempat yang tepat. Temukan kasur idealmu di koleksi kasur Uniland Sleep dan rasakan bedanya.
