Kenapa ngantuk setelah makan? Kamu pernah merasa tiba-tiba lemas dan ingin tidur setelah makan siang? Atau merasa otak kamu melambat padahal kerjaan belum selesai? Kami juga pernah di posisi itu. Ternyata, kantuk setelah makan bukan hanya soal kenyang.
Ada proses kompleks di dalam tubuh yang membuat kamu merasa mengantuk setelah makan. Kabar baiknya, ada cara untuk mengatasinya tanpa perlu bergantung pada kopi atau energy drink.
Ngantuk setelah makan terjadi karena dua hal utama. Pertama, tubuh kamu menghasilkan lebih banyak hormon seperti serotonin dan melatonin setelah mencerna makanan tertentu. Kedua, tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan,
sehingga suplai darah ke otak berkurang sementara. Ini reaksi tubuh yang wajar, tapi bisa mengganggu kalau kamu sedang butuh fokus.
Faktor lainnya:
Aliran darah ke otak menurun saat sistem pencernaan aktif.
Insulin meningkat, memicu serotonin dan melatonin.
Makanan tinggi gula/karbohidrat cepat memicu lonjakan dan crash gula darah.
Volume makan besar bikin distensi lambung (Harvard Health).
Ritme sirkadian alami menurun setelah tengah hari.
Kondisi ini bisa lebih parah kalau kamu memiliki masalah metabolisme. Simak juga Ngantuk Setelah Makan, Waspadai Gejala Penyakit Ini.
Setelah makan, tubuh kamu mengalihkan fokus ke sistem pencernaan. Darah dialirkan lebih banyak ke organ cerna, sehingga otak jadi kurang teroksigenasi. University of Rochester menyebut ini sebagai postprandial dip.
Peran Hormon
Insulin membantu triptofan masuk ke otak. Triptofan diubah menjadi serotonin, lalu melatonin hormon tidur. Makanan seperti pisang, oat, dan ceri bisa meningkatkan produksi hormon ini. Menurut Centers for Disease Control, makanan tinggi gula dan karbohidrat memperkuat efek kantuk.
Sistem Saraf & Orexin
Sistem parasimpatis aktif setelah makan. Ini memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Orexin, zat yang menjaga kamu tetap waspada, juga menurun terutama setelah makan karbohidrat. Kutipan studi dari PubMed Central mengaitkan IL-1 (sitokin yang meningkat setelah makan besar) dengan kelelahan.
Karbohidrat olahan dan gula: cepat picu insulin dan crash.
Lemak tinggi: memperlambat pencernaan.
Indeks glikemik tinggi: rasa kantuk lebih intens.
Kenali Pola Makanmu:
Makan porsi besar sekaligus?
Makan terlalu cepat?
Tidak sarapan lalu makan banyak di siang hari?
Perhatikan Gaya Hidupmu:
Tidur malam kamu tidak cukup?
Setelah makan kamu langsung duduk diam?
Kamu bekerja terlalu lama tanpa bergerak?
Kalau kamu merasa tetap mengantuk meski sudah tidur cukup, kamu bisa cek penjelasan lebih lanjut di Kenapa Ngantuk Terus.
Atur Pola Makan
Makan porsi kecil tapi sering
Pilih makanan tinggi serat dan protein
Hindari makanan tinggi gula dan tepung putih
Minum cukup air
Aktivitas Setelah Makan
Jalan kaki ringan 5-10 menit
Hindari langsung tidur Tidur 1 Jam Setelah Makan?.
Lakukan pernapasan dalam untuk meningkatkan oksigen
Perbaiki Pola Tidur Malam
Konsisten jam tidur dan bangun
Hindari begadang
Lakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari
Tidur berkualitas dimulai dari permukaan tidur yang nyaman. Kalau kamu sering bangun pegal, bisa jadi kasurmu sudah waktunya diganti.
Coba cek koleksi kasur Uniland Sleep. Untuk tidur lebih nyenyak, kasur pocket spring bisa bantu menopang tubuh dengan teknologi Pocket Spring System yaitu pegas pada kasur yang mampu mengurangi transfer gerakan.
Kalau kamu lebih suka kasur busa empuk untuk tidur siang dan sejuk kasur busa high density bisa jadi pilihan.
Sarapan bergizi untuk jaga kestabilan gula darah
Jangan makan siang berlebihan
Siapkan camilan sehat agar tidak makan besar mendadak
Lakukan gerakan ringan setelah makan (stretching atau jalan singkat)
1. Kenapa rasa kantuk muncul terutama setelah makan siang?
Karena ritme sirkadian menurun di siang hari ditambah beban kerja pencernaan dan lonjakan insulin.
2. Apakah ini normal atau tanda penyakit?
Umumnya normal. Tapi jika kantuk sangat ekstrem dan disertai gejala lain, bisa jadi tanda diabetes, anemia, atau gangguan tiroid.
3. Apakah minum kopi setelah makan membantu?
Bisa, asal tidak berlebihan. Untuk sebagian orang, kopi bisa mengganggu pencernaan.
4. Apakah makanan manis bikin cepat ngantuk?
Iya. Gula tinggi memicu insulin dan crash energi setelahnya.
5. Bagaimana supaya tidak ngantuk setelah makan?
Makan lebih ringan, cukup air, dan tetap bergerak setelah makan.
Rasa ngantuk setelah makan terjadi karena aliran darah dialihkan ke pencernaan dan tubuh memproduksi hormon seperti insulin, serotonin, dan melatonin. Makanan tinggi karbohidrat dan gula memperkuat efek ini. Solusinya atur porsi makan, pilih makanan bergizi, dan bergerak ringan setelah makan untuk tetap fokus dan segar.
Coba ingat makan siang kamu kemarin. Apakah porsinya besar? Banyak nasi atau gorengan? Apa kamu langsung duduk setelahnya? Kalau iya, bisa jadi kamu sedang alami food coma ringan. Mulai sekarang, coba atur porsi dan jenis makanan kamu supaya hari tetap produktif.
