Kenapa ngantuk setelah makan? Kamu pasti pernah ngalamin ini baru aja makan siang, baru juga duduk bentar, eh... mata langsung berat, badan seperti kehabisan baterai. Wajar nggak sih?
Rasa ngantuk setelah makan adalah hal yang umum, bahkan menurut my.clevelandclinic.org dikenal dengan istilah food coma. Tapi kalau kantuknya terlalu sering, terlalu berat, atau bikin kamu nggak bisa fokus kerja atau belajar, bisa jadi itu bukan sekadar efek kenyang. Bisa jadi, tubuhmu lagi ngasih sinyal ada yang nggak beres.
Makanya, di artikel ini, kami akan bantu kamu bedakan mana ngantuk yang wajar dan mana yang perlu diwaspadai. Kami juga akan kasih tips supaya kamu tetap segar setelah makan, dan tahu kapan waktunya konsultasi ke dokter.
Ngantuk setelah makan memang bisa jadi reaksi tubuh yang normal. Saat kamu makan makanan tinggi karbohidrat misalnya nasi putih, roti, atau mie tubuhmu memproduksi insulin. Nah, insulin ini membantu asam amino triptofan masuk ke otak. Triptofan kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang bikin kamu merasa tenang... dan ngantuk.
Fenomena ini dikenal sebagai food coma, dan biasanya muncul setelah makan besar, apalagi kalau kamu kurang tidur atau sedang stres. Tapi, rasa kantuk juga bisa jadi tanda ada gangguan kesehatan seperti diabetes, anemia, hipotiroidisme, intoleransi makanan, atau sleep apnea.
Sebelum panik, penting untuk tahu dulu bahwa kantuk setelah makan bisa muncul dari hal-hal yang sepenuhnya normal:
Peningkatan hormon insulin, serotonin, dan melatonin
Hormon-hormon ini meningkat setelah makan, terutama karbohidrat, dan bisa bikin kamu ngantuk.
Aliran darah terfokus ke saluran pencernaan
Tubuh mengarahkan energi untuk mencerna makanan. Akibatnya, pasokan darah ke otak sedikit berkurang, bikin kamu merasa lemas.
Makanan tinggi karbohidrat sederhana atau lemak tinggi
Misalnya nasi, gorengan, es teh manis. Kombinasi yang enak, tapi bikin insulin melonjak lalu turun drastis. Hasilnya? Kantuk.
Makan dalam porsi besar dan terlalu cepat
Makan terburu-buru bikin sinyal kenyang telat sampai ke otak. Akhirnya kamu makan terlalu banyak.
Kurang tidur sebelumnya atau gaya hidup pasif
Kalau kamu tidur kurang dari 6 jam semalam, tubuhmu memang udah capek dari awal. Duduk seharian setelah makan? Tambah parah.
Dehidrasi dan stres
Dua hal ini sering diremehkan, padahal bisa memengaruhi energi dan fokus kamu sepanjang hari.
Kalau kamu mau tahu lebih dalam soal tidur yang berkualitas, kamu bisa baca artikel Uniland Sleep tentang manfaat tidur dalam gelap. Siapa tahu selama ini kamu belum sadar faktor tidur juga memengaruhi rasa kantuk siang hari.
Masalahnya, nggak semua rasa kantuk itu biasa aja. Kadang, itu adalah alarm halus dari tubuh. Waspadai jika:
Kamu sering ngantuk berlebihan meskipun makannya sedikit atau sehat
Kamu merasa lemas, pusing, atau jantung berdebar setelah makan
Rasa kantuk ini sampai mengganggu pekerjaan atau aktivitas harian
Kalau gejala-gejala ini muncul, sebaiknya kamu mulai curiga dan siap-siap cari tahu lebih dalam penyebabnya.
Ngantuk berlebihan bisa berkaitan dengan kondisi medis tertentu, seperti yang di kutip dalam website allodokter.com sebagai berikut :Â
1. Diabetes Mellitus
Penderita diabetes sering mengalami fluktuasi kadar gula darah setelah makan. Tubuh melepas insulin dalam jumlah besar, yang bisa memicu hipoglikemia relatif. Akibatnya, kamu merasa sangat ngantuk, cepat lelah, dan kurang fokus. Gejala lain yang biasanya menyertai: sering haus, sering buang air kecil, berat badan turun tanpa sebab.
2. Hipoglikemia
Meskipun bukan diabetes, beberapa orang mengalami penurunan gula darah beberapa jam setelah makan. Gejalanya antara lain: gemetar, berkeringat dingin, lapar berlebihan, dan tentu saja rasa kantuk.
3. Hipotiroidisme (Tiroid Kurang Aktif)
Kalau metabolisme tubuh melambat, energi jadi minim. Akibatnya, makan pun bisa bikin kamu lemas. Biasanya disertai berat badan naik, kulit kering, dan mood swing.
4. Anemia
Sel darah merah yang rendah artinya pasokan oksigen ke otak juga kurang. Otak kekurangan oksigen akhirnya kamu gampang capek dan ngantuk.
5. Sleep Apnea atau Gangguan Tidur Kronis
Kalau kualitas tidurmu jelek karena sleep apnea, kamu bakal merasa kelelahan kronis dan rasa itu makin terasa setelah makan.
6. Intoleransi Makanan
Beberapa orang punya sensitivitas terhadap makanan tertentu. Tubuh mereka memproses makanan itu dengan lambat atau keliru, yang menyebabkan rasa berat, kembung, dan kantuk.
Semua kondisi ini perlu pemeriksaan lebih lanjut. Jangan tebak-tebak sendiri. Kalau kamu mulai curiga, langkah terbaik adalah konsultasi langsung ke dokter.
Rasa kantuk makin berat kalau kamu:
Makan cepat dan nggak ngunyah sempurna
Kurang konsumsi serat dan protein
Jarang olahraga ringan
Tidur tidak teratur
Konsumsi alkohol atau kopi berlebihan
Kalau kamu merasa kualitas tidurmu belum optimal, bisa jadi masalahnya bukan cuma di jadwal tidur. Bisa juga karena alas tidur kamu nggak nyaman. Coba cek kasur memory foam LunaSoft FlipRest, yang dirancang khusus untuk bantu tubuhmu rileks dan pulih lebih maksimal.
Cara Mencegah dan Mengatasi Ngantuk Setelah Makan
Tenang, kabar baiknya: kamu bisa cegah dan atasi rasa kantuk dengan langkah-langkah simpel ini:
Atur porsi makan jadi lebih kecil tapi sering
Kunyah pelan dan nikmati setiap suapan
Perbanyak protein, serat, dan lemak sehat
Kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan gula tambahan
Minum cukup air, jangan tunggu haus
Jalan kaki ringan 10-15 menit setelah makan
Tidur cukup di malam hari
Kalau kamu masih penasaran apakah boleh langsung tidur setelah makan, kamu bisa baca artikel ini dari Uniland Sleep yang menjawab pertanyaan itu secara lengkap dan ilmiah.
Kamu perlu pertimbangkan untuk periksa ke dokter kalau:
Rasa kantuk setelah makan terasa ekstrem
Datang terus-menerus, bahkan setelah porsi kecil
Disertai gejala lain seperti pusing, jantung berdebar, keringat dingin, atau mual
Sudah coba ubah pola makan dan gaya hidup tapi tidak ada perubahan
Menurut keslan.kemkes.go.id pemeriksaan yang biasanya disarankan termasuk tes gula darah puasa dan sesudah makan, TSH (fungsi tiroid), HbA1c (untuk memantau diabetes), serta tes alergi makanan.
Apakah ngantuk setelah makan selalu berarti ada penyakit?
Tidak selalu. Dalam banyak kasus, itu cuma efek hormonal dan aliran darah yang berubah saat mencerna makanan. Tapi kalau terlalu sering atau terlalu berat, baru perlu curiga.
Boleh langsung tidur setelah makan?
Idealnya, beri jeda 1–2 jam setelah makan sebelum kamu tidur. Langsung tidur bisa bikin pencernaan terganggu dan menyebabkan refluks. Lebih lengkapnya, kamu bisa cek artikel Uniland tentang boleh tidaknya tidur setelah makan.
Apakah kualitas kasur bisa mempengaruhi rasa kantuk siang hari?
Iya. Kasur yang tidak menopang tubuh dengan baik bikin tidur malam nggak berkualitas, dan akhirnya kamu ngantuk sepanjang hari. Kalau kamu ingin tidur lebih nyenyak, mulai dari kasur busa ergonomis seperti Original Foam Mattress 15cm dari Uniland.
Ngantuk setelah makan bisa jadi normal, bisa juga tanda tubuh lagi butuh perhatian. Kami percaya, tubuh selalu ngasih sinyal tinggal kamu mau dengar atau nggak.
Mulailah dari hal sederhana: perbaiki pola makan, cukup tidur, aktif bergerak, dan perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Kalau kamu merasa kantuk setelah makan makin sering dan makin berat, jangan ragu untuk periksa.
Dan kalau kamu ingin upgrade kualitas tidur malam agar tubuhmu lebih segar di siang hari, kamu bisa lihat panduan memilih kasur terbaik versi Uniland. Karena tidur yang berkualitas, dimulai dari tempat tidur yang tepat.
