Apakah tidur tanpa bantal dapat menambah tinggi badan? Tidur cukup memang penting, apalagi buat kamu yang sedang dalam masa pertumbuhan. Tapi belakangan, ada tren yang cukup ramai di media sosial tidur tanpa bantal katanya bisa bikin badan lebih tinggi. Mungkin Sleepers juga pernah dengar, atau malah penasaran mau coba.
Tapi tunggu dulu. Sebelum kamu buru-buru buang bantal, yuk kita bahas bareng-bareng apakah benar tidur tanpa bantal bisa menambah tinggi badan?
Tidur tanpa bantal artinya kepala dan leher langsung bersandar ke kasur tanpa penyangga tambahan. Banyak orang mulai mencoba ini karena alasan postur, kenyamanan, atau mengikuti tips yang viral di internet.
Katanya, bantal bisa bikin postur tidur jadi tidak alami. Bahkan ada yang bilang bantal bikin tubuh membungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang belakang. Tapi benarkah begitu?
Tinggi badan kita ditentukan oleh banyak hal. Salah satunya adalah lempeng pertumbuhan, yaitu bagian tulang yang aktif berkembang selama masa kanak-kanak dan remaja.
Setelah usia tertentu, umumnya di akhir masa pubertas, lempeng ini akan menutup. Artinya, tinggi badan akan berhenti bertambah secara signifikan. Pada masa pertumbuhan inilah tubuh sangat dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan (growth hormone), nutrisi, aktivitas fisik, dan tentu saja kualitas tidur.
Faktor genetik tetap memegang peran terbesar. Tapi tanpa pola hidup yang mendukung, potensi pertumbuhan tinggi badan bisa tidak maksimal.
Nah, sekarang kita masuk ke bagian yang sering bikin penasaran. Apakah benar tidur tanpa bantal bisa bikin badan tambah tinggi?
Jawaban singkatnya tidak. Tidur tanpa bantal tidak bisa menambah tinggi badan secara ajaib. Tapi, posisi tidur yang baik, termasuk tidur tanpa bantal atau dengan bantal tipis, memang bisa membantu menjaga postur tulang belakang agar tetap sejajar. Ini penting untuk mendukung pertumbuhan, terutama saat kamu masih berada dalam masa pertumbuhan.
Tidur tanpa bantal bisa membantu menjaga tulang belakang tidak melengkung ke depan. Sebaliknya, bantal yang terlalu tinggi justru bisa mendorong kepala ke atas dan menyebabkan punggung jadi membungkuk.
Namun, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa tidur tanpa bantal secara langsung dapat meningkatkan tinggi badan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk perkembangan fisik anak, termasuk pertumbuhan tinggi badan.
Tapi tidak ada satu pun penelitian dari lembaga kesehatan resmi yang menyatakan bahwa tidak menggunakan bantal dapat menambah tinggi.
Penelitian medis sejauh ini lebih fokus pada kenyamanan tidur dan keselarasan tulang belakang leher, bukan pada pertumbuhan tulang panjang. Studi biomekanik bahkan menunjukkan bahwa bentuk dan tinggi bantal memengaruhi posisi leher dan risiko nyeri otot, tapi tidak ada hubungannya dengan proses pertumbuhan tulang.
Secara biologis, tinggi badan kamu sangat bergantung pada faktor genetik dan keseimbangan hormon pertumbuhan. Studi medis menunjukkan bahwa perubahan tinggi badan berkaitan erat dengan mekanisme hormonal dan kondisi medis tertentu, bukan kebiasaan tidur seperti menggunakan bantal atau tidak.
Posisi tidur punya peran penting dalam menjaga postur tulang belakang. Tidur terlentang dengan kepala netral dianggap paling ideal untuk banyak orang karena menjaga kesejajaran tulang belakang dari kepala sampai pinggul.
Tidur menyamping juga cukup baik, asal bantalnya pas tidak terlalu tinggi atau rendah. Sedangkan tidur tengkurap cenderung tidak direkomendasikan karena bisa memberikan tekanan tidak alami pada leher dan punggung.
Di sinilah bantal memainkan peran penting. Bantal membantu menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Kalau kamu tidur menyamping misalnya, bantal yang terlalu tipis akan membuat kepala jatuh ke bawah dan menyebabkan ketegangan di leher.
Sebaliknya, bantal terlalu tinggi bisa mendorong kepala ke atas secara berlebihan. Ini yang kadang bikin leher pegal atau postur jadi tidak ideal. Maka, dibanding menghindari bantal sepenuhnya, akan lebih baik kalau kamu fokus memilih bantal yang sesuai posisi tidur dan postur tubuhmu.
Sebagai tambahan referensi, kamu juga bisa membaca artikel Posisi Tidur yang Baik Menurut Islam di blog Uniland Sleep untuk memahami lebih dalam tentang kebiasaan tidur yang sehat dalam budaya tertentu.
Tidur tanpa bantal memang bisa membawa manfaat tertentu, seperti mengurangi ketegangan leher pada orang yang tidur terlentang. Ini bisa membantu menjaga keselarasan alami tulang belakang, terutama jika bantal sebelumnya terlalu tinggi.
Tapi bukan berarti semua orang cocok. Tidur tanpa bantal bisa menyebabkan nyeri leher dan bahu, terutama pada orang yang tidur menyamping. Selain itu, tidur tanpa bantal di permukaan yang terlalu keras atau tidak ergonomis juga bisa menurunkan kualitas tidur.
Kalau kamu penasaran ingin mencoba, ada baiknya dimulai dari mengganti bantal tinggi dengan bantal tipis terlebih dahulu. Ini bisa menjadi kompromi yang tetap menjaga postur, tanpa membuat tubuh kaget karena perubahan drastis.
Kalau kamu sedang fokus menambah tinggi badan, ada cara-cara yang memang terbukti secara medis dan ilmiah:
Tidur cukup dan berkualitas. Hormon pertumbuhan paling aktif diproduksi saat tidur malam. Kamu bisa pelajari lebih dalam lewat artikel Kenapa Ngantuk Terus Padahal Tidur Cukup? di blog Uniland Sleep.
Nutrisi juga sangat penting. Pastikan asupan protein, kalsium, vitamin D, dan mineral lainnya terpenuhi. Jangan lupa olahraga rutin seperti basket, berenang, atau lompat tali yang bisa membantu memperkuat tulang dan merangsang pertumbuhan.
Paparan sinar matahari dan manajemen berat badan juga tak kalah penting. Intinya, menambah tinggi badan itu soal kombinasi banyak faktor. Bukan hanya soal bantal.
Kalau kamu masih ingin mempertahankan posisi tidur yang baik tapi tidak nyaman tidur tanpa bantal, kamu bisa pertimbangkan untuk memilih bantal yang sesuai dengan posisi tidurmu.
Bantal yang ideal akan menopang kepala dan leher dengan baik, menjaga tulang belakang tetap sejajar. Untuk posisi menyamping, biasanya bantal yang lebih tebal dibutuhkan. Untuk yang tidur terlentang, bantal tipis sudah cukup.
Kamu juga bisa mempertimbangkan kenyamanan permukaan tempat tidurmu. Misalnya, memilih kasur busa yang dapat menyesuaikan bentuk tubuh, atau kasur pocket spring yang memberi dukungan individual pada titik tekanan. Semua ini bisa membantu menjaga tubuh saat tidur tetap optimal.
Buat kamu yang ingin tahu lebih lanjut soal cara memilih permukaan tidur yang tepat, artikel Tips Membeli Kasur Secara Online di blog Uniland Sleep bisa jadi panduan yang berguna.
Sebagai referensi tambahan, koleksi kasur dari Uniland Sleep bisa membantu kamu mengenal berbagai tipe permukaan tidur yang nyaman dan sesuai dengan preferensi posisi tidurmu.
Kasur busa biasanya terasa lebih empuk dan mengikuti bentuk tubuh saat kamu berbaring. Sementara itu, kasur pocket spring memberikan sensasi tidur yang stabil karena tiap per-nya bekerja secara mandiri.
1. Apakah tidur tanpa bantal bisa menambah tinggi badan remaja?
Tidak langsung. Tapi bisa membantu postur, yang mendukung pertumbuhan optimal jika disertai tidur cukup, olahraga, dan nutrisi yang baik.
2. Apakah orang dewasa masih bisa bertambah tinggi?
Setelah masa pubertas, tinggi badan sangat sulit bertambah karena lempeng pertumbuhan sudah menutup. Tapi postur masih bisa diperbaiki.
3. Apakah tidur tanpa bantal aman setiap hari?
Tergantung posisi tidur dan preferensi tubuh. Tidak semua orang cocok. Sebaiknya uji coba secara bertahap.
4. Apakah postur tubuh bisa memengaruhi tinggi badan?
Postur tidak menambah tulang, tapi bisa membuat tubuh tampak lebih tinggi dan seimbang.
5. Lebih baik tidur tanpa bantal atau dengan bantal tipis?
Jika kamu tidur terlentang, bantal tipis bisa jadi pilihan terbaik. Tidur menyamping biasanya butuh bantal yang lebih tebal.
6. Berapa jam tidur ideal untuk hormon pertumbuhan?
Menurut ayosehat.kemkes.go.id Remaja disarankan tidur 8 hingga 10 jam per malam agar hormon pertumbuhan bekerja optimal.
Tidur tanpa bantal belum terbukti secara ilmiah dapat menambah tinggi badan, karena pertumbuhan lebih dipengaruhi oleh genetik, hormon, nutrisi, dan usia meskipun bisa membantu postur.
Tidur tanpa bantal tidak memanjangkan tulang, sehingga menjaga kesehatan dan postur sebaiknya dilakukan dengan memilih bantal yang sesuai posisi tidur dan menjalani pola hidup sehat, bukan mengikuti mitos yang belum terbukti.
