Posisi tidur yang baik menurut islam. Pernah nggak sih kamu bertanya-tanya, posisi tidur yang baik menurut Islam itu yang kayak gimana? Haruskah miring ke kanan? Atau harus menghadap kiblat? Mungkin terdengar sepele, tapi dalam Islam, tidur bukan cuma soal istirahat fisik.
Bahkan posisi dan arah tubuh saat tidur punya nilai ibadah tersendiri, dan menariknya, sering kali selaras dengan manfaat kesehatan modern.
Kami ingin ngajak kamu menyelami lebih dalam ke mana sebaiknya kamu menghadap saat tidur, bagaimana posisi tubuh yang dianjurkan, dan kenapa hal ini bisa berdampak pada kualitas tidur kamu, baik secara fisik maupun spiritual.
Banyak orang menganggap tidur itu cuma rutinitas. Padahal, mulai dari cara kamu menata kamar, posisi badan, sampai arah kepala bisa berdampak besar terhadap kualitas tidur dan bahkan nilai ibadah kamu.
Tidur adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang sering dianggap remeh. Tapi di sisi lain, Al-Qur’an sendiri menyebut tidur sebagai salah satu tanda kekuasaan Allah. Dalam QS. Ar-Rum ayat 23 disebutkan:
"Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari, dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan."
Rasulullah SAW pun mencontohkan adab tidur yang tidak hanya mendatangkan pahala, tapi juga memberikan dampak baik untuk tubuh. Sebelum tidur, beliau berwudu, membaca doa, lalu tidur dalam posisi tertentu. Ini bukan rutinitas kosong, tapi sunnah yang membawa keberkahan.
Dalam banyak hadis sahih, Rasulullah tidur dengan posisi miring ke kanan. Dalam riwayat Bukhari dan Muslim disebutkan bahwa beliau meletakkan tangan kanannya di bawah pipi kanan, lalu membaca doa sebelum tidur. Posisi ini disebut mampu menenangkan detak jantung, mempermudah pernapasan, serta memberikan rasa aman saat tidur.
Beberapa ulama juga menjelaskan bahwa posisi terbaik adalah tidur miring ke kanan sambil menghadap kiblat. Ini menyerupai posisi jenazah dalam liang lahat, menandakan kesiapan seorang muslim dalam menjalani hidup dengan kesadaran akan akhirat.
Namun, tidak semua posisi tidur disukai dalam Islam. Rasulullah melarang tidur tengkurap, sebagaimana disebutkan dalam hadis riwayat Abu Dawud. Beliau bersabda bahwa tidur telungkup adalah posisi tidur penduduk neraka. Dari sisi medis pun, posisi ini terbukti memberi tekanan berlebih pada jantung, paru-paru, dan tulang belakang.
Tidur berlebihan, terutama setelah subuh, juga kurang disukai dalam Islam. Selain menghilangkan waktu produktif, kebiasaan ini bisa memengaruhi pola tidur alami dan menurunkan semangat harian.
Menghadap kiblat saat tidur bukanlah kewajiban, tetapi termasuk adab yang dianjurkan. Beberapa ulama menyebutnya sebagai bagian dari kesempurnaan adab tidur, terutama jika memungkinkan secara fisik dan ruang.
Misalnya, di banyak hotel di Makkah atau Madinah, posisi kasur umumnya diarahkan ke kiblat. Ini menunjukkan pentingnya orientasi tidur dalam tradisi Islam. Tapi tentu, jika kamar kamu terbatas ruangnya atau arah kiblat sulit dijangkau, kamu tetap bisa tidur dengan posisi miring ke kanan sebagai prioritas utama.
Ilmu kedokteran modern banyak mendukung posisi tidur miring ke kanan. Posisi ini membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan pada jantung, serta meningkatkan kualitas pencernaan. Bahkan, tidur ke kanan juga mengurangi risiko asam lambung atau GERD, karena posisi lambung berada di bawah esofagus.
Bahkan kalau kamu punya masalah seperti darah rendah, pemilihan posisi kepala dan bantal juga berperan penting. Kami bahas lebih lengkap posisi bantal biar gak lemas saat tidur, yang bisa jadi solusi buat kamu yang sering merasa lemas pas bangun tidur.
Jadi ketika kamu tidur sesuai sunnah, kamu tidak hanya mengikuti ajaran Nabi, tapi juga menjaga tubuhmu. Sunnah bukan hanya ibadah, tapi juga rahmat bagi tubuh.
Menyesuaikan arah tidur dengan kiblat memang bisa jadi tantangan, terutama jika kamar kamu sempit atau tidak memungkinkan banyak pilihan. Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa kamu coba.
Pertama, identifikasi arah kiblat menggunakan kompas atau aplikasi di HP kamu. Lalu, atur posisi kepala atau sisi kanan tubuh kamu agar menghadap ke arah itu. Jika kamu tinggal di kamar kos atau apartemen sempit, artikel tentang cara menata kamar kos yang sempit bisa bantu kamu menyesuaikan tata letak kasur.
Kedua, pastikan kasur kamu mendukung postur tidur yang stabil dan nyaman. Misalnya, Kasur Pocket Original Plushtop 27cm dari Uniland Sleep cocok untuk posisi tidur miring karena punya dukungan seimbang dan tidak mudah membuat tubuh tergelincir.
Kalau kamu lebih nyaman tidur di lantai, itu juga bisa jadi opsi asalkan tetap memperhatikan kebersihan dan adab. Coba cek panduan tidur di lantai menurut Islam untuk tahu batasan dan tipsnya.
Selain arah dan posisi tubuh, Islam juga mengajarkan adab lain sebelum tidur:
Berwudu terlebih dulu
Mengibaskan tempat tidur
Membaca doa dan ayat kursi
Tidak tidur dalam keadaan terlalu kenyang
Tidur dengan hati yang tenang, tidak dalam kondisi marah atau cemas
Hal-hal kecil ini sering terlupakan, padahal bisa berdampak besar pada kualitas tidur dan ketenangan jiwa.
Menariknya, banyak panduan tidur dalam Islam justru terbukti selaras dengan temuan medis. Baik dari sisi posisi tubuh, durasi tidur, hingga rutinitas sebelum tidur. Bahkan beberapa teknik tidur dari budaya lain seperti yoga dan meditasi, memiliki kemiripan dalam hal pernapasan dan kesadaran saat berbaring.
Ini menunjukkan bahwa Islam telah lebih dulu memberi arahan sehat, bahkan jauh sebelum sains modern berkembang.
Jadi, posisi tidur yang baik menurut Islam adalah tidur miring ke kanan, sambil menghadap kiblat jika memungkinkan. Hindari tidur tengkurap dan biasakan adab-adab tidur yang sudah dicontohkan Rasulullah. Tidak harus ribet, tapi niat yang benar dan usaha kecil bisa membuat tidur kamu lebih berkah, sehat, dan nyenyak.
Kalau kamu ingin mulai membiasakan posisi tidur sunnah tapi kamarmu terbatas, mungkin kamu bisa mulai dari menyesuaikan tata letak kamar, pilih kasur yang mendukung, dan atur arah tidur semampumu. Salah satu pilihan yang kami rekomendasikan adalah Original Foam Mattress 30 cm yang pas buat kamu yang suka posisi tidur simpel tapi nyaman.
Semoga tidur kamu bukan cuma jadi rutinitas, tapi jadi bentuk ibadah yang ringan, menyenangkan, dan menenangkan.
