Kenapa ngantuk terus padahal tidur cukup. Pernah nggak sih kamu udah tidur 8 jam lebih, tapi masih aja ngantuk sepanjang hari? Rasanya kayak bangun cuma buat siap-siap tidur lagi. Tenang, kamu nggak sendirian kok. Banyak orang juga ngalamin hal yang sama dan ternyata, tidur cukup itu belum tentu berarti tidur yang berkualitas.
Di artikel ini, kami mau bantu kamu memahami kenapa rasa ngantuk bisa terus menghantui, walau jam tidur udah kamu penuhi. Yuk, simak sampai akhir. Siapa tahu jawabannya ada di sini.
Tidur 7–9 jam memang jadi rekomendasi standar. Tapi... apa gunanya durasi panjang kalau selama tidur kamu sering terbangun, mimpi buruk terus, atau tidur dalam kondisi yang nggak nyaman? Tubuh dan otak kita butuh tidur dalam fase yang dalam dan berkelanjutan buat bisa benar-benar recharge.
Kalau kamu sering ngantuk, bisa jadi yang kamu alami itu bukan kurang tidur, tapi kurang tidur yang berkualitas.
Nah, beberapa hal ini juga bisa jadi penyebab kamu tetap ngantuk terus. Coba deh cek satu per satu, barangkali ada yang cocok sama kondisi kamu:
Contohnya kayak sleep apnea, di mana pernapasan kamu bisa berhenti sesaat saat tidur. Ini bikin kamu sering terbangun tanpa sadar dan kualitas tidur jadi berantakan. Kalau kamu merasa tidur tapi bangun masih capek, bisa jadi ini penyebabnya.
Kamu bisa baca lebih lanjut di artikel Susah Tidur Malam, Gejala Apa Sebenarnya?
Penyakit seperti anemia, diabetes, atau hipotiroidisme bisa bikin tubuh kamu gampang lelah. Biasanya ditandai dengan kantuk berlebih yang nggak hilang meski kamu udah tidur cukup.
Baca juga: Ngantuk Setelah Makan, Gejala Penyakit Apa?
Kalau kamu lagi stres berat, atau sedang mengalami depresi ringan, tidur kamu mungkin terganggu. Pikiran yang penuh bisa bikin kamu sulit masuk ke fase tidur dalam atau biasa disebut deep sleep. Bahkan, tidur bisa jadi pelarian dan hasilnya, kamu tetap ngantuk meski tidur lama.
Kebiasaan kayak jarang olahraga, minum air putih sedikit, makan sembarangan, atau scroll gadget sebelum tidur bisa ganggu kualitas tidur. Apalagi kalau jam tidur kamu nggak konsisten misalnya sering begadang pas weekend.
Beberapa obat bisa bikin kamu lebih gampang ngantuk, terutama yang diminum sebelum tidur. Kalau kamu lagi konsumsi obat tertentu dan ngerasa makin ngantuk, coba konsultasi ke dokter, ya.
Tenang, kami nggak cuma kasih info tapi juga solusi yang bisa kamu coba sendiri di rumah:
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, biar ritme sirkadian kamu tetap stabil.
Kurangi screen time 1–2 jam sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan santai seperti membaca atau mandi air hangat.
Atur kamar jadi senyaman mungkin. Coba matikan lampu terang, atur suhu ruangan yang adem, dan pastikan tempat tidur kamu mendukung posisi tidur yang baik.
Perhatikan kenyamanan kasur. Jangan anggap remeh! Kasur yang nggak mendukung bisa ganggu postur dan bikin kamu nggak tidur nyenyak. Mau tips memilih kasur? Cek artikel tentang kasur terbaik untuk tidur nyenyak di Blog Uniland Sleep.
Olahraga ringan setiap hari, biar tubuh tetap aktif dan malamnya bisa tidur lebih lelap.
Kenapa saya masih ngantuk padahal tidur 8 jam?
Durasi tidur yang cukup belum tentu berkualitas. Bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur, stres, atau faktor lain seperti obat-obatan.
Apakah tidur siang bikin tambah ngantuk?
Tidur siang sekitar 20–30 menit justru bisa menyegarkan. Tapi kalau kelamaan, bisa bikin kamu lebih lemas dan susah tidur malam.
Kapan saya harus periksa ke dokter?
Kalau rasa ngantuk berlebih sudah berlangsung lama dan mulai ganggu aktivitas harian kamu, sebaiknya langsung konsultasi. Apalagi kalau disertai gejala lain seperti jantung berdebar, sulit konsentrasi, atau emosi yang nggak stabil.
Ngantuk terus bukan hal sepele. Kadang jadi tanda bahwa ada sesuatu yang perlu kamu perbaiki entah itu dari kebiasaan, lingkungan, atau kondisi tubuhmu sendiri.
Kami percaya, tidur yang berkualitas itu bisa bantu kamu bangun dengan perasaan lebih segar, semangat, dan siap menghadapi hari. Jadi, yuk mulai perhatikan pola tidur kamu dari sekarang. Kalau perlu, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter supaya kamu dapet solusi yang tepat.
Dan jangan lupa, tidur yang nyenyak juga butuh tempat tidur yang nyaman. Kasur yang mendukung tidur terlelap.
Â
