Mengapa batuk terus menerus di malam hari, apa ya penyebabnya? Batuk yang nggak kunjung reda saat malam memang bisa bikin tidur kamu terganggu.

Sebagai Brand kasur ternama di Indonesia Uniland Sleep juga peduli dengan kualitas tidur, kami paham betapa frustasinya bangun berkali-kali karena batuk. 

Yuk, cari tahu kenapa ini bisa terjadi dan apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya!

Apa Saja Penyebab Umum Batuk Malam?

Ada beberapa penyebab utama kenapa batuk suka muncul justru saat malam. Pertama, alergi dan postnasal drip sering jadi biang keladi lendir dari hidung mengalir ke tenggorokan saat kamu tidur dan memicu refleks batuk. Berdasarkan riset di Allergy & Clinical Immunology Journal, sekitar 40% orang dengan alergi mengalami batuk malam yang mengganggu.

Kedua, asam lambung naik atau GERD. Ketika kamu berbaring, asam lambung bisa lebih mudah naik ke tenggorokan, menyebabkan iritasi dan batuk. Data dari NIH menyebutkan bahwa sekitar seperempat hingga hampir setengah penderita GERD juga mengalami batuk malam yang cukup berat.

Ketiga, asma malam. Banyak Sleepers yang nggak sadar, batuk malam tanpa sebab yang jelas bisa jadi tanda asma malam. Studi American Thoracic Society menunjukkan sekitar 60% penderita asma melaporkan gejala memburuk saat malam.

Dan terakhir, infeksi saluran napas seperti flu, radang tenggorokan, atau bronkitis. Biasanya batuk akibat infeksi memang cenderung lebih terasa di malam hari.

Bagaimana Batuk Malam Mempengaruhi Tidurmu, Sleepers?

Batuk di malam hari bisa memutus siklus tidurmu, terutama fase tidur lelap yang penting untuk pemulihan tubuh. Akibatnya, kamu bisa bangun dalam keadaan kurang segar, leher pegal, dan mood gampang naik-turun. Penelitian dari Harvard Medical School menyimpulkan bahwa kualitas tidur yang terganggu batuk bisa menurunkan konsentrasi dan performa harian hingga sepertiganya.

Bikin Tidur Makin Nyaman Seharian : Kasur Pocket Super Soft Plushtop 30cm

Apa yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri di Rumah?

Langsung aja, berikut beberapa langkah praktis yang bisa kamu terapkan malam ini juga:

• Tinggikan posisi kepala saat tidur. Cara ini membantu mencegah lendir atau asam lambung naik ke tenggorokan.
  

• Pakai humidifier di kamar. Udara yang lebih lembap akan membuat tenggorokanmu lebih nyaman.
  

• Minum air hangat atau teh herbal sebelum tidur untuk membantu menenangkan saluran napas.
  

• Hindari makanan pedas, kopi, atau minuman beralkohol sebelum tidur, karena bisa memicu batuk atau naiknya asam lambung.
  

• Rajin vacuum kasur dan ganti seprai secara teratur supaya alergen seperti debu atau tungau nggak mengganggu kamu di malam hari. Kamu bisa mencari kasur yang terdapat teknologi Sanitized Technologies seperti kasur dari Uniland Sleep.

 Mau tahu tips tidur sehat lain? Cek juga artikel tidur sehat kami di Blog Uniland Sleep.

Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Kalau batuk kamu berlangsung lebih dari tiga minggu, keluar darah, disertai demam tinggi, atau berat badan menurun tanpa sebab jelas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. 

Untuk kasus tertentu, dokter bisa saja merekomendasikan inhaler untuk asma, obat khusus untuk GERD, atau antihistamin bila batukmu dipicu alergi.

Tips Gaya Hidup Jangka Panjang Buat Sleepers

Kualitas tidur yang baik dimulai dari kebiasaan kecil.

• Pastikan ventilasi kamar cukup baik dan tidak terlalu lembap.
  

• Gunakan sarung bantal atau pelapis kasur anti alergi supaya tidur lebih bersih dan sehat.
  

• Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, serta hindari asap rokok di dalam ruangan.
  

FAQ Batuk Malam Hari

1. Kenapa sih batuk malam terasa lebih berat daripada siang?
Saat kamu tidur, posisi tubuh membuat lendir lebih gampang menumpuk atau asam lambung lebih mudah naik, jadi iritasi pun makin terasa.

2. Apakah inhaler bisa membantu batuk malam?
Kalau batukmu dipicu asma, inhaler memang bisa jadi solusi cepat. Tapi sebaiknya selalu konsultasikan dulu ke dokter.

3. Apa benar alergi debu kasur bikin batuk di malam hari?
Benar, Sleepers. Debu dan tungau kasur adalah pemicu batuk alergi yang cukup sering. Rutinlah bersihkan kamar dan ganti seprai minimal seminggu sekali.

Kesimpulan

Batuk malam memang mengganggu, tapi dengan beberapa langkah sederhana, kamu bisa kembali tidur nyenyak. Kalau gejala makin berat atau tak membaik, jangan ragu konsultasikan ke dokter. Uniland Sleep siap membantu kamu untuk tidur lebih sehat dan nyaman setiap malam.