Efek tidur jam 10 pagi jangan dianggap sepele, ini dampaknya untuk kamu. Jujur deh, siapa di antara Sleepers yang pernah baru bisa tidur jam 10 pagi?
Bisa jadi gara-gara shift malam, maraton kerjaan, nonton series favorit sampai subuh, atau cuma iseng scrolling sosmed sampai mata perih. Kami paham banget, kadang hidup memang nggak normal apalagi di era digital kayak sekarang.
Tapi, apakah tidur jam 10 pagi itu benar-benar aman untuk kesehatanmu? Atau, jangan-jangan, ada efek tersembunyi yang perlu kamu waspadai?
Tidur pagi hari memang bukan kebiasaan mainstream. Tapi faktanya, makin banyak orang melakukannya dan bukan cuma pekerja shift malam!
Kerja shift malam: Mulai dari tenaga medis, security, hingga pekerja pabrik.
Mahasiswa & freelancer: Deadline tugas atau project kadang nggak kenal waktu.
Gamer & streamer: Waktu “golden hour” justru di dini hari.
Insomnia atau gangguan tidur: Stres, overthinking, sampai kebiasaan digital bikin susah tidur malam.
Jadi, kalau kamu merasa salah waktu soal tidur, kami tegaskan: kamu nggak sendirian kok!
Tubuh manusia punya jam internal bernama ritme sirkadian. Jam ini ngatur kapan kamu mengantuk, kapan tubuhmu paling segar, bahkan kapan hormon-hormon penting bekerja maksimal.
Idealnya, tidur paling berkualitas terjadi di malam hari sekitar jam 10 malam sampai 4 pagi. Kenapa? Karena di jam ini, hormon melatonin (yang bikin kamu ngantuk dan tidur pulas) sedang puncak-puncaknya.
Menurut dr.Andreas Wilson Setiawan, M.Kes, AIFO-K, CBP.Med, Akp berbicara bahwa kebiasaan begadang dan mengganti tidur ke siang hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti gangguan hormon, obesitas, penyakit jantung, gangguan kehamilan, menurunnya daya tahan tubuh, dan diabetes.
Kalau kamu baru tidur saat pagi hari, tubuh bisa bingung proses perbaikan sel, detoks, sampai produksi hormon jadi nggak maksimal.
Tidur di pagi hari biasanya nggak sedalam tidur malam. Lingkungan yang lebih bising, cahaya matahari, hingga aktivitas keluarga bisa mengganggu. Akibatnya, kamu gampang terbangun dan susah dapat deep sleep.
Produksi hormon yang mendukung daya tahan tubuh jadi nggak optimal. Imun lemah, kamu jadi gampang capek, flu, atau gampang drop.
Tidur pagi bikin metabolisme tubuh berantakan. Nafsu makan bisa melonjak, hormon lapar (ghrelin) naik, dan akhirnya kamu lebih mudah ngemil berlebihan.
Nggak heran, risiko berat badan naik sampai diabetes bisa meningkat kalau pola ini jadi kebiasaan.
Susah fokus, gampang marah, merasa jetlag sendiri semua ini bisa terjadi kalau tubuh kamu terus-terusan kekurangan deep sleep.
Tidur pagi yang jadi kebiasaan ternyata nggak cuma bikin ngantuk siang hari. Dalam jangka panjang, beberapa risiko ini bisa muncul:
Penyakit jantung & tekanan darah tinggi
Obesitas & gangguan metabolisme
Depresi & gangguan mental
Penurunan daya ingat
Intinya, tubuh memang didesain untuk tidur di malam hari bukan pagi!
Kadang situasi nggak bisa dihindari harus tidur pagi? Tenang, ada beberapa cara supaya tidurmu tetap berkualitas:
Gunakan tirai blackout & masker mata
Biar kamar tetap gelap walau di luar udah terang-benderang.
Earplug atau white noise
Redam suara bising supaya tidur lebih nyenyak.
Kasur dan bantal yang mendukung deep sleep
Pilih kasur yang sesuai kebutuhan tubuhmu. Kasur latex HR dan bantal ergonomis bisa bantu tidur lebih pulas. Cek “Produk Uniland Sleep” yang sudah terbukti nyaman dari Uniland Sleep.
Sekali Pejam Mata, Bisa Pules Seharian : Kasur Pocket Luna Dream Memory Foam
Jaga jam tidur tetap konsisten
Usahakan jam tidur dan bangun tetap sama setiap hari, walaupun “shift”-an.
Hindari gadget & kafein sebelum tidur
Biar otak benar-benar “siap tidur”, hindari layar dan minuman stimulan satu jam sebelum rebahan.
Perhatikan waktu makan
Jangan makan berat mendekati waktu tidur supaya tubuh bisa benar-benar istirahat. Semakin lengkap detailnya bisa kamu lihat di artikel “Satu Jam Setelah Makan, Apakah Boleh Tidur?” dari Uniland Sleep.
Kalau kamu ingin tahu lebih lanjut soal cara memilih kasur yang tepat, langsung cek artikel Kasur Springbed Terbaik? Cek Dulu 7 Fitur Uniland Sleep!.
Apakah tidur jam 10 pagi sama sehatnya dengan tidur malam?
Tidak. Tidur malam didukung ritme sirkadian tubuh, sehingga kualitas perbaikan sel dan hormon lebih baik.
Apa bahaya tidur pagi dalam jangka panjang?
Risiko penyakit jantung, obesitas, dan depresi meningkat kalau pola ini jadi kebiasaan.
Bagaimana kalau saya tidak bisa menghindari tidur pagi karena pekerjaan?
Pastikan lingkungan tidur ideal, gunakan kasur & bantal yang support deep sleep, dan tetap konsisten soal jadwal tidur.
Ada tips supaya tidur pagi tetap pulas?
Gelapkan kamar, pakai earplug, hindari gadget/kafein sebelum tidur, dan pilih perlengkapan tidur yang sudah terbukti berkualitas.
Hidup nggak selalu ideal. Tapi tubuh punya aturan main sendiri. Kalau kamu terpaksa tidur pagi, pastikan kualitas tidur tetap jadi prioritas utama. Pilih kasur dan bantal yang benar-benar mendukung, jaga pola makan dan hidrasi, kemudian kamu terapkan tips yang sudah kami bahas.
