Cara bangun dari sleep paralysis. Pernah nggak, kamu terbangun dari tidur, tapi tiba-tiba tubuh seperti nggak bisa digerakkan? Pikiran sudah sadar, tapi seluruh badan rasanya terkunci di tempat. Banyak orang menyebut ini sebagai ketindihan. Nama medisnya adalah sleep paralysis.Â
Kalau kamu pernah mengalaminya, pasti tahu sensasinya bisa bikin kaget dan sedikit takut. Tapi. Kami akan membantumu memahami sleep paralysis, kenapa itu bisa terjadi, cara menghadapinya, dan tips mencegahnya supaya tidurmu jadi lebih nyaman.
Sleep paralysis adalah kondisi saat kamu sadar, tapi tidak bisa bergerak atau bicara walaupun ingin. Biasanya, ini terjadi saat baru mau tidur atau ketika baru bangun. Walaupun terasa aneh dan kadang menyeramkan, kondisi ini sebenarnya tidak berbahaya.
Menurut National Health Service UK, sleep paralysis memang sering terjadi pada orang yang kurang tidur atau sedang banyak pikiran, dan biasanya akan hilang sendiri dalam waktu singkat.
Bayangkan saja seperti ini kamu merasa tubuhmu seperti di-pause. Kadang, kamu juga bisa merasa ada tekanan di dada atau seolah-olah melihat sesuatu yang nggak nyata di kamar.
Tapi tenang, para ahli dari Sleep Foundation sudah meneliti bahwa semua sensasi ini wajar dan bisa dijelaskan secara medis. Sleep paralysis terjadi karena tubuh dan otak belum benar-benar bangun pada waktu yang bersamaan. Jadi, tubuhmu masih beristirahat padahal pikiranmu sudah aktif.
Banyak mitos tentang sleep paralysis, misalnya dianggap hal mistis. Padahal, semua yang terjadi bisa dijelaskan oleh ilmu pengetahuan. Kalau kamu ingin tahu lebih banyak soal ciri-ciri gangguan tidur lainnya, kamu bisa baca artikel Gejala Penyakit Sering Mengantuk di blog Uniland Sleep.
Kamu mungkin bertanya-tanya, kenapa sih tubuh bisa terasa berat banget dan susah digerakkan? Ternyata, jawabannya ada di proses tidur kita sendiri. Saat tidur, tubuh kita masuk ke fase REM, yaitu waktu di mana otak sangat aktif dan bermimpi. Di fase ini, otot-otot tubuh sengaja dibuat lemas oleh otak supaya kita tidak bergerak-gerak waktu bermimpi. Proses ini dinamakan atonia otot.
Kadang, otak kita sudah bangun duluan, tapi tubuh belum menyusul. Akibatnya, kamu jadi sadar tapi tubuh masih seperti tidur. Sleep Foundation juga menyebutkan, kadang pengalaman ini disertai halusinasi atau perasaan aneh di sekitar kamar. Jangan panik, ini hanya efek dari otak yang sedang beradaptasi dari tidur ke bangun.
Reaksi pertama biasanya memang takut atau panik. Ini wajar banget, karena tubuh dan pikiran belum sepenuhnya sejalan. Banyak orang langsung mengira ada sesuatu yang menakutkan, padahal, menurut para pakar kesehatan.
Sleep paralysis bukan pertanda gangguan serius atau hal gaib. Kalau kamu penasaran kenapa kamu bisa ngantuk terus walau sudah tidur cukup, coba juga baca Ngantuk Terus Padahal Tidur Cukup di blog Uniland Sleep.
Sekarang, mari kita bahas langkah-langkah sederhana supaya kamu bisa segera lepas dari sleep paralysis tanpa panik. Semua tips di bawah ini mudah dipraktekkan siapa saja.
Seorang perempuan tengkurap di atas tempat tidur. Foto: Freepik
Tetap Tenang dan Jangan Panik
Ingat, sleep paralysis hanya sementara. Tidak ada bahaya fisik dan biasanya akan berlalu sendiri dalam beberapa detik atau menit. National Institute of Health menegaskan bahwa kondisi ini memang bisa membuat takut, tapi tidak membahayakan tubuh.
Fokus pada Napas
Cobalah tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan pelan-pelan. Dengan mengatur napas, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.
Mulai dari Gerakan Kecil
Daripada memaksa bangun seluruh badan, cobalah gerakkan jari tangan, jari kaki, atau bola mata. Gerakan kecil ini bisa memancing tubuh supaya segera terbangun.
Coba Gerakan Mulut (Jika Bisa)
Kadang, menggerakkan otot-otot di sekitar mulut bisa memicu tubuh buat keluar dari kondisi ini.
Ingatkan Diri Sendiri Ini Hanya Sementara
Ulangi dalam hati, Aku baik-baik saja, sebentar lagi tubuhku akan bisa digerakkan lagi. Ini bisa membantu menurunkan rasa takut.
Jangan Melawan dengan Paksa
Semakin keras kamu melawan, tubuh malah jadi makin tegang. Lebih baik tetap tenang dan sabar.
Menurut penelitian dari Rusch dan kawan-kawan, latihan mindfulness atau meditasi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko gangguan tidur ringan seperti sleep paralysis.
Supaya kejadian sleep paralysis tidak sering terjadi lagi, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan setiap hari.
Tidur Cukup dan Rutin
Usahakan tidur 7 sampai 8 jam setiap malam, dan bangun tidur di jam yang sama setiap hari. Tubuh yang cukup istirahat lebih jarang mengalami gangguan tidur. Ini juga sejalan dengan tips yang bisa kamu temukan di Cara Cepat Tidur AlamiÂ
Kurangi Kafein, Alkohol, dan Nikotin Sebelum Tidur
Minuman berkafein dan alkohol bisa bikin tidur jadi tidak nyenyak. Sleep Foundation menyebutkan, kafein bahkan bisa mempengaruhi tidur meski dikonsumsi enam jam sebelum tidur.
Batasi Penggunaan Gadget
Matikan ponsel, TV, atau tablet setidaknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar membuat otak tetap aktif dan susah rileks.
Kelola Stres dan Relaksasi Sebelum Tidur
Meditasi ringan, menulis jurnal, atau sekadar bernapas dalam-dalam sebelum tidur dapat membuat tubuh dan pikiran lebih siap istirahat. Healthline juga menjelaskan bahwa latihan mindfulness terbukti membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Ubah Posisi Tidur Jika Perlu
Jika sleep paralysis sering terjadi saat kamu tidur telentang, cobalah tidur miring. Lingkungan tidur juga penting: pastikan kamar gelap, tenang, dan sejuk.
Perhatikan Permukaan Tidur
Kasur yang nyaman dan sesuai bisa membantu tubuh beristirahat lebih optimal. Tidur di permukaan yang mendukung postur tubuh dapat mengurangi risiko gangguan tidur, termasuk sleep paralysis. Untuk referensi edukatif tentang kasur, kamu bisa melihat kategori kasur Uniland Sleep.
Kebanyakan sleep paralysis tidak butuh penanganan medis khusus. Tapi, kamu sebaiknya konsultasi ke dokter jika:
Kejadian sleep paralysis sangat sering, sampai mengganggu sekolah atau aktivitas harian
Merasa cemas berat, takut tidur, atau punya mimpi buruk berulang
Ada gejala lain, seperti kelelahan luar biasa atau mendadak tertidur tanpa sadar
Menurut Stanford Health Care, jika sleep paralysis terjadi sangat sering atau berkaitan dengan gangguan tidur lain, dokter bisa membantu mencari solusi yang sesuai dengan kondisi kamu.
1. Apa penyebab sleep paralysis?
Stres, kurang tidur, pola tidur tidak teratur, tidur telentang, serta konsumsi kafein atau alkohol menjelang tidur.
2. Apakah sleep paralysis berbahaya?
Umumnya tidak berbahaya secara fisik, tapi bisa menimbulkan rasa takut atau cemas.
3. Bisakah sleep paralysis dicegah?
Dengan pola tidur yang baik dan pengelolaan stres, sleep paralysis biasanya bisa jarang terjadi.
4. Apakah ini berhubungan dengan hal mistis?
Secara medis, tidak. Semua gejala sleep paralysis dapat dijelaskan secara ilmiah.
Kalau kamu mengalami sleep paralysis, tetap tenang, atur napas, coba gerakkan jari atau bagian kecil tubuh, dan yakinkan diri bahwa ini hanya kondisi sementara. Menjaga pola tidur yang teratur, mengelola stres, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu mencegah sleep paralysis datang kembali.
Jika kondisi ini sering berulang dan mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk berdiskusi dengan orang tua dan berkonsultasi ke dokter.
Â
Â
