Manfaat tidur kaki di atas bantal. Sleepers pernah nggak sih, merasa kaki pegal-pegal sepulang aktivitas, lalu tanpa sadar mengangkat kaki dan menaruhnya di atas bantal? Ternyata, kebiasaan kecil ini nggak cuma bikin nyaman, tapi juga punya segudang manfaat kesehatan yang mungkin belum Kamu sadari.
Kami di sini mau berbagi kenapa posisi tidur kaki di atas bantal bisa jadi rahasia tidur lebih nyenyak dan bagaimana Kamu bisa mendapatkan manfaat maksimalnya, setiap malam.
Secara sederhana, tidur dengan kaki di atas bantal adalah saat Kamu menempatkan satu atau kedua kaki di atas tumpuan yang lebih tinggi dari permukaan tubuh, biasanya dengan bantal khusus, gulungan handuk, atau bahkan bantal tidur biasa.
Posisi ini tidak hanya membuat kaki terasa ringan, tapi juga punya efek menenangkan bagi seluruh tubuh.
Sering merasa kaki bengkak atau berat setelah berdiri lama? Posisi ini membantu darah mengalir balik ke jantung dengan lebih mudah, sehingga mengurangi pembengkakan atau sensasi “kesemutan”.
Bahkan, beberapa orang dengan masalah sirkulasi atau varises ringan mengaku lebih lega tidur dengan kaki sedikit terangkat. Posisi bantal untuk membantu penderita darah rendah merasa lebih segar saat bangun tidur.
Baca juga: Posisi Bantal Terbaik untuk Darah Rendah, Tidur Lebih Nyaman
Tidur telentang dengan kaki dinaikkan dapat mengurangi beban pada punggung bawah, terutama bagi Kamu yang sering merasa sakit pinggang. Ini memberi kesempatan tulang belakang dan otot-otot di sekitar pinggul untuk benar-benar beristirahat.
Untuk ibu hamil, pekerja kantoran, atau siapa pun yang sering berdiri lama, posisi ini bisa membantu mengurangi edema dan rasa berat di kaki. Tubuh jadi lebih rileks, sehingga tidur lebih nyenyak tanpa terbangun karena pegal di tengah malam.
Setelah olahraga atau aktivitas fisik berat, mengangkat kaki di atas bantal membantu mempercepat pemulihan otot. Cairan sisa metabolisme bisa mengalir lebih baik, meminimalkan kram atau nyeri.
Bukan cuma fisik, efek psikologis juga terasa. Kaki terasa ringan, pikiran lebih tenang, sehingga transisi menuju tidur lelap jadi lebih mudah. Tak jarang, posisi ini membantu Kamu yang susah tidur untuk lebih cepat terlelap.
Kamu yang sehari-hari berdiri lama seperti guru, perawat, kasir, dll.
Wanita hamil, terutama trimester kedua dan ketiga
Orang dengan riwayat varises atau masalah sirkulasi ringan
Penderita nyeri punggung bawah atau pegal kaki
Siapa pun yang ingin tidur lebih nyenyak tanpa gangguan kaki pegal
Memilih bantal kaki yang nyaman itu penting agar manfaatnya terasa maksimal. Kami sarankan Kamu pilih:
Ketinggian sedang (sekitar 10–15 cm), tidak terlalu tinggi supaya kaki tetap rileks
Bahan breathable seperti memory foam atau latex ringan yang tidak membuat panas
Cukup lebar agar kaki tidak mudah jatuh atau tergelincir
Tekstur firm tapi empuk, supaya menopang dengan baik tanpa membuat kaki kaku
Untuk tips memilih bantal dan kasur yang benar-benar mendukung tidur berkualitas, Kamu bisa baca juga: Posisi Tidur Sunnah, Cara Tidur Nyaman ala Rasulullah
Bantal Paling Nyaman Buat Rebahan : Bantal Tidur Kepala Dakron Silikon
Letakkan bantal di bawah betis atau pergelangan kaki, bukan di bawah lutut.
Pastikan posisi tubuh tetap nyaman, jangan sampai punggung jadi terlalu tegang.
Mulai dengan waktu 20-30 menit, bisa ditambah sesuai kebutuhan.
Jika merasa kesemutan atau tidak nyaman, coba ganti posisi atau hentikan sejenak.
Jaga lingkungan tidur tetap bersih dan nyaman agar kualitas tidur optimal.
Baca juga: Mimpi Buruk? Baca Doa Ini Agar Tak Jadi Kenyataan!
Meskipun aman untuk kebanyakan orang, ada beberapa kondisi di mana posisi ini sebaiknya dihindari:
Riwayat trombosis vena dalam (DVT) atau gangguan pembekuan darah
Penyakit jantung tertentu (konsultasi dulu dengan dokter)
Cedera, luka, atau pasca-operasi pada kaki yang tidak boleh dielevasi sesuai instruksi dokter
Posisi Tidur Yang Nyaman Mulai Dari Kasur Yang Tepat : Kasur Pocket Super Soft Plushtop 30cm
Apakah aman tidur dengan kaki di atas bantal setiap malam?
Umumnya aman, asalkan tidak ada keluhan seperti kesemutan berlebih atau mati rasa.
Bolehkah posisi ini untuk ibu hamil?
Sangat disarankan, terutama jika sering mengalami kaki bengkak atau pegal.
Berapa lama waktu ideal mengangkat kaki?
Mulai dari 20–30 menit, jika nyaman bisa dilanjutkan sepanjang malam.
Apakah perlu bantal khusus?
Tidak wajib, tapi bantal dengan ketinggian sedang dan bahan breathable akan memberi hasil lebih baik.
Bagaimana jika tidur di kasur lantai?
Pastikan kasur dan bantal tetap bersih agar tidak memicu masalah kulit.
Baca: Tips Merawat Kasur Lantai
Tidur dengan kaki di atas bantal adalah langkah sederhana namun berdampak besar pada kenyamanan dan kesehatan Kamu. Sirkulasi darah lebih lancar, pegal kaki berkurang, dan tidur jadi makin nyenyak. Mulailah dari malam ini coba deh tips ini dan rasakan sendiri bedanya.
Jangan ragu cek artikel kami yang lain untuk tips tidur sehat dan inspirasi pola tidur berkualitas di Blog Uniland Sleep. Karena kualitas tidur adalah kunci kualitas hidup.
