Kamu pernah nggak sih, habis makan malam rasanya langsung pengen rebahan dan tidur? Apalagi kalau makannya berat nasi hangat, ayam goreng, sambal… lengkap. Perut kenyang, mata langsung berat.
Tapi, pertanyaannya bolehkah tidur satu jam setelah makan? Jawaban singkatnya sebaiknya jangan. Tapi tenang, kami akan jelaskan alasannya dengan cara yang gampang dimengerti.
Setiap kali Kamu makan, tubuh langsung mengaktifkan “mode kerja” buat sistem pencernaan. Energi dialihkan ke perut dan usus buat memproses makanan. Kalau diibaratkan, tubuh Kamu lagi sibuk kayak dapur restoran pas jam makan siang yang penuh aktivitas.
Nah, kalau Kamu langsung tidur, posisi tubuh yang datar bisa bikin makanan dan asam lambung naik ke kerongkongan. Inilah yang sering jadi penyebab rasa panas di dada alias heartburn, atau bahkan gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
Tidur terlalu cepat setelah makan bisa memicu:
Mulas dan perut kembung
Karena sistem pencernaan terhambat, makanan bisa jadi “terlalu lama nginep” di lambung.
Sensasi terbakar di dada (heartburn)
Posisi tidur bikin gravitasi nggak bisa bantu menahan asam lambung agar tetap di tempatnya.
Tidur jadi nggak nyenyak
Bukannya istirahat total, tubuh malah sibuk kerja lembur mencerna makanan. Hasilnya? Kamu bisa bangun dengan rasa nggak segar.
Risiko jangka panjang
Kebiasaan ini bisa berdampak ke sistem pencernaan Kamu. Dari GERD sampai gangguan lambung kronis semuanya bisa jadi masalah kalau sering dilakukan.
Kasur Empuk yang Siap Menyambut Lelahmu : Springbed Latex HR
Menurut Ahli gastroenterologi Peyton Berookim idealnya Sleepers harus menunggu sekitar 2 sampai 3 jam setelah makan sebelum tidur. Ini waktu yang cukup buat tubuh menyelesaikan proses pencernaan tahap awal dan menghindari efek negatif seperti di atas.
Kalau makannya malam banget dan Kamu sudah super capek? Cobalah menunda tidur sambil melakukan aktivitas ringan, misalnya:
Jalan santai selama 10–15 menit
Duduk dengan posisi tegak sambil nonton atau baca buku
Hindari posisi rebahan di sofa, walau godaannya besar
Kalau Kamu termasuk yang gampang ngantuk setelah makan, bisa jadi karena:
Makanan terlalu berat atau porsinya berlebihan
Kurang gerak setelah makan
Jadwal tidur yang nggak teratur
Solusinya? Coba atur pola makan jadi lebih ringan di malam hari. Misalnya, pilih menu tinggi serat dan rendah lemak. Selain itu, usahakan punya rutinitas tidur yang konsisten supaya tubuh nggak “minta rebahan” setiap habis makan malam.
Tidur itu penting, tapi timing-nya lebih penting, rasanya enak banget tidur setelah perut kenyang. Tapi demi pencernaan yang sehat dan tidur yang berkualitas, yuk tahan diri sebentar. Kasih waktu buat tubuh menyelesaikan tugasnya dulu, baru deh Sleepers bisa tidur nyenyak tanpa gangguan.
Karena tidur itu bukan cuma soal pejam mata tapi juga soal bagaimana kita mempersiapkan tubuh untuk istirahat dengan benar.
